让下垂的屁股再次挺起来!6个动作,帮你提臀瘦腿一次搞定!谁做谁瘦!

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牛仔裤非常考验臀部曲线,那么你的臀部够翘吗?下半身太胖了,怎么才能有让臀部大腿变瘦呢?

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我们都知道,在夏天路上都是养眼的大长腿美女,紧翘的臀部与修长的长腿是每个女生都想要追寻的。当臀部肥大并且下垂,你穿上紧身裤会有多难看?

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这不仅让你背影显老10岁,也会让你舍弃紧身短裤,只有紧俏的臀部才会给身材添加性感与自信。

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对于经常久坐的人来说,缺乏运动刺激导致下垂的可能。那么,怎么有效的解决下肢肥胖人群呢?那就一定要做臀部训练!但所幸要让下垂的屁股再次挺起,所耗费的时间并不会太多。

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拱桥对于臀部有绝赞的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

身体平躺在地面上,双腿曲膝,双手放于身体两侧;肌肉收缩:慢慢抬起你的臀部,使你的胸部,腹部,膝盖成一条直线;结束运动:缓慢放下,恢复到初始位置。


要知道,并不是只练拱桥一个动作就能拥有漂亮翘臀的,还要搭配其深蹲全方位动作才能充分刺激臀部肌肉,都让形状更饱满更漂亮!以下动作10~15次为一组,重复3组。

一、深蹲

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张;下蹲时,膝盖不要超过脚尖,大腿与地面平行。


二、抱头深蹲

两脚开立略小于肩,收紧腹部,腰背平直,臀部紧张。下蹲时膝盖不要超过脚尖。屁股尽量往后。


三、宽距深蹲

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,两腿距离略大于肩;下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向;下蹲至大腿与地面平行。


四、深蹲跳

动作中保持腰背平直,收紧腹部、臀部;落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起。


五、深蹲侧抬腿

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张;脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面成90°;深蹲后腿部自然向一侧抬起。


以上的变式动作,可以很好的锻炼臀部以及腿部肌肉,塑造更好的身材,最后一定要记得拉伸哦!

愿大家有个漂亮圆润的臀部!练起来~

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