25个徒手健身动作,让你不去健身房,在家练出好身材!

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有时候,我们总是会陷入一个不怎么明智的怪圈,就像运动健身这件事,总是会有人认为,没有器械,没有时间去健身房怎么健身?其实话说回来,这不过是为自己找了一个看似完美的借口而已。

bodyweight

运动无处不在,健身随时可以做,就是看你要做什么。

最为简单没有要求的健身动作,非徒手健身不可,它是以自身的重量为负重的力量训练。没有器械要求、没有场地要求,只要你想随时都可以来做。

high plank

对于作为大众一员的我们,健身的目的并不是去追求大块的肌肉,而是为了让自己更为健康,体形更好好看,身形更加均匀。

body fit

所以徒手健身完全可以满足我们对于健康和美的追求。虽然如此,但在徒手锻炼当中还是有一些注意事项不能被忽视。

■ 训练之前一定要热身,而结束后也要拉伸
■ 循序渐进,量力而行。根据自己的训练目的来安排训练的计划
■ 注意保护自己的关节,有必要的话要佩戴保护工具,如护腕等。

bodyweight2

在下面,有25个徒手健身动作,难度也有高有低,总会有几个是你所需要的。

【 上肢锻炼 】

动作一:标准俯卧撑


动作二:跪姿俯卧撑


动作三:宽距俯卧撑


动作四:钻石俯卧撑


动作五:跳跃俯卧撑


动作六:单手俯卧撑

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【 下肢锻炼 】

动作一:深蹲


动作二:深蹲跳


动作三:向前箭步蹲


动作四:交替箭步蹲跳


动作五:靠墙静蹲


动作六:枪式深蹲


【 腹部锻炼 】

动作一:仰卧起坐


动作二:腹背滚动


动作三:V字起身


动作四:仰卧交替抬腿


动作五:仰卧抬腿


动作六:四点支撑


动作七:侧支撑


动作八:向前爬行


动作九:早安式体前屈


动作十:靠墙倒立


【 锻炼心肺 】

动作一:登山跑


动作二:波比跳


动作三:往返跑

讨厌的脂肪Say Goodbye! 20种「有氧运动」在家就能做
影片来源:FB @Jordan Yeoh

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