从XL到S身材!一周练三次,减掉最顽固的 “救生圈”!坚持4周还你平坦小肚肚!

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De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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每天几乎从早坐到晚,肚子上的肉更是横着长,这可真是愁人!于是很多人纷纷加入运动大军,还没开始练几天就着急喊话啦~

“我都跑起来了怎么还没瘦?”

“我做了几个卷腹怎么还没练出小蛮腰?”

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淡定!随便动一动就想拥有好身材?纹丝不动的肥肉告诉你,想太多了!想要高效运动瘦得快,健身计划还是要坚持住!今天小编不仅为你安排了全身燃脂运动,更要针对你的腰腹赘肉进行专门训练。

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高效运动全身享“瘦”,马上开启燃脂模式!每周选择3天练习,每次在运动30-40分钟内完成,收腰瘦腹练全身!

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【 训练一 :徒手训练,锻炼全身肌肉群 】

坚持60秒,动作间可适当休息,每次重复4组,组间休息30秒

动作 1 :并步

一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地,再向反方向迈步。


动作 2 :提膝击掌

收紧腰腹,双腿依次抬起,双手在大腿后侧击掌。


动作 3 :仰卧转体

躺在垫子上,腹部收紧,屈膝抬起双腿并向一侧转动,让膝盖靠近肘关节,稍停顿一会,还原,换另一边进行动作。


动作 4 :船式

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坐在垫上,身体后仰,抬起双手双腿,保持身体像小船一样,再缓慢下落。


动作 5:登山者

双手撑地,身体伸直,双腿依次抬起靠近腹部,像在登山一样。


动作 6:超人式

俯卧于垫上,双手掌心相对向前伸,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,至最高点稍作停留后还原。


【 训练二 :慢跑训练,增强心肺功能 】

慢跑训练时间为25分钟,提高心肺功能,燃烧多余脂肪,增强肌肉耐力。跑后需进行拉伸帮助肌肉放松。注意跑时循序渐进,速度由慢到快,跑完千万不要马上停下休息,需慢慢停下。

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【 训练三 :放松动作 】

每一次训练后,都要进行5分钟的拉伸放松动作,帮助肌肉乳酸代谢,加快修复肌肉。

动作 7 :坐姿斜背

手臂伸展、双腿伸直坐下,手掌撑地置于臀后30厘米处,手指指向身体反侧,向后移动双手,身体往后倾斜。


动作 8 :侧身伸展

向右侧卧,两腿伸直,右前臂平贴地面,右上臂垂直地面,屈左膝,左手抓住左脚踝前缘向后拉向臀部。换另一边重复动作。


动作 9 :坐姿触脚

坐在垫子上,上半身接近垂直,两腿伸直,臀部屈曲倾斜往前,两手抓住脚尖,朝上半身轻拉脚尖,使胸部朝向腿。


从XL到S身材的惊艳蜕变,就在每天的训练之间!

付出努力,每个人都能一点点收获更好的身材!

 

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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