练腹肌就是要简单粗暴!动作不用多,这3个动作让你高效练腹肌!
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有一个线条清晰、分块明显的腹肌是很多健身爱好者的目标!
我们经常看到,有一些朋友到了健身房后,各种练腹的动作都接连来上几套,但事实上:
(1)保持一个较低的体脂率才是腹肌呈现出来的关键。
(2)练腹肌的动作真的不要太多太杂,针对 “上腹 + 侧腹 + 下腹” 三个区位重点练习一个动作即可。
(3)很多腹肌的动作都是变式,实质上还是一个动作。
因此,在进行腹肌训练之时,除了必须配合我们的饮食、力量训练、有氧运动的强度之外,我们就用简单粗暴的锻炼动作,针对 上腹、侧腹、下腹 进行练习即可。
另外,在腹肌训练时,我们需要把握练习的强度,因为腹肌练习较容易感觉到疲劳,所以,你需要坚持下去!
饮食方面要记得控制热量,少油少盐高蛋白,这样皮脂薄了,很快就会看到自己的腹肌了!
坚持做这几个腹肌练习动作,当你体脂率降低时,你的腹肌一定会清晰无比。
动作 1
这种卷腹方法主要针对上腹部进行锻炼。
▼-动画图点我
动作 2
这种卷腹方法主要针对下腹部锻炼。
▼-动画图点我
动作 3
这种方法主要针对腹部两侧的肌肉锻炼。
▼-动画图点我
最后提醒大家,一定要坚持两个月,虐出有型腹肌!
快来试试!一起见证效果!
视频 ▼ – 其他练腹动作,斟酌参考:
视频点我 ▲ 30 Variations of Ab exercises!
视频点我 ▲ 4 minute total abs workout!
Bonus 视频点我 ▲ - 达人瘦身挑战,激励所有正在减肥的同路人!
#原地减脂操 #瘦身挑战30天 #我们一起瘦!