练腹肌就是要简单粗暴!动作不用多,这3个动作让你高效练腹肌!

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有一个线条清晰、分块明显的腹肌是很多健身爱好者的目标!

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我们经常看到,有一些朋友到了健身房后,各种练腹的动作都接连来上几套,但事实上:

(1)保持一个较低的体脂率才是腹肌呈现出来的关键。

(2)练腹肌的动作真的不要太多太杂,针对 “上腹 + 侧腹 + 下腹” 三个区位重点练习一个动作即可。

(3)很多腹肌的动作都是变式,实质上还是一个动作。

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因此,在进行腹肌训练之时,除了必须配合我们的饮食、力量训练、有氧运动的强度之外,我们就用简单粗暴的锻炼动作,针对 上腹、侧腹、下腹 进行练习即可。

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另外,在腹肌训练时,我们需要把握练习的强度,因为腹肌练习较容易感觉到疲劳,所以,你需要坚持下去!

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饮食方面要记得控制热量,少油少盐高蛋白,这样皮脂薄了,很快就会看到自己的腹肌了!

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坚持做这几个腹肌练习动作,当你体脂率降低时,你的腹肌一定会清晰无比。

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动作 1

这种卷腹方法主要针对上腹部进行锻炼。


动作 2

这种卷腹方法主要针对下腹部锻炼。


动作 3

这种方法主要针对腹部两侧的肌肉锻炼。

最后提醒大家,一定要坚持两个月,虐出有型腹肌!

快来试试!一起见证效果!

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