气质好不好全看肩背了!6个动作速成天鹅颈,让你告别虎背熊腰!

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气质好不好全看肩背了,肩不好看再瘦也白搭,特别是斜方肌过大会显得脖子短或者给人一种虎背的感觉。

今天教大家一套消除斜方肌、肩膀变薄的拉伸教程!科学的地教你最快速矫正自己的肩部! 每天拉伸10分钟,很有用!

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适用范围:

1、脖子较短的人
2、对露肩没有自信的人
3、看不见锁骨的人

4、斜方肌发达的人群
5、肩颈紧张劳累人群也可得到缓解

功效:

紧实斜方肌、拉长脖子、挺拔肩颈、气质拉升、挺拔胸腔、放松肩颈

动作 1 :斜方肌拉伸

双手在胸前合十,头部缓缓转向一侧,双手向另一侧延展,慢吐慢吸,每侧保持10秒,各做10组。

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动作 2 :后背开肩

双手后抓,向后阔肩并抬高双手,用力抬高!直至锁骨形成一字。做20次,可以分2组。

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动作 3 :手臂伸展

抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉升力,保持5秒,这个动作可以改善驼背圆肩!重复20次。

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动作 4 :绕肩运动

向上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感受到斜方肌的拉伸。做5组,每组20次。

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动作 5 :斜方肌拉伸

用手后抓向反方向的腰部固定后,用另一只后将头部45度拉伸,保持5s,各做10组。

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动作 6 :直立俯卧撑

双手撑墙,双头距离比肩宽,靠墙吸气推开呼气。一天50次。

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效果图

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天鹅颈拉伸法学会了嘛~

一天10分钟斜方肌变小的方法,立刻练起!

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