肥胖也分类型 :「 你是虚胖?还是肉壮?」减肥难度也是天壤之别!

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在胖子这个群体里,一样会分为不同的类型 :虚胖型、肉壮型

尽管外形看上去都是胖,没有身材没有线条,但这两种还是有挺大差别的!

different

虚胖型的比较惨,空有一身肉,体格却不好。

肉壮型的其实肌肉脂肪都不缺,用心凋琢一下就是个好身材。

那么,怎么判断自己是哪一种呢?

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如何判断自己是不是在 “胖” 这个范围里?

如果经过下边的测试,你连胖都不算的话,就退出走人吧,虚胖和肉壮都与你无缘。目前,比较量化的测试一个人是不是胖的方法,大致有三种方法。

1、体脂率

体脂率就是脂肪在身体的占比。目测对比的方式,大致就能了解自己的体脂率了。这个办法尽管原始,但是仔细想想是最有道理的。

毕竟,一个人被定义为胖子,还是瘦子,都是通过视觉效果决定。因此,直观感受也许没有数字看起那么高的逼格,但的确不骗人。

fat

男生

对男生而言,通常超过28%,就是胖的范畴了。男生肥胖以后,最明显的标志就是腰腹部变粗。

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女生

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对女生而言,23%体脂属于比较健康的指数。而体脂在32%的时候,也可以归纳为胖。女生肥胖以后,最明显的标准是肩部以及手臂变得粗大。

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2、BMI 指数

BMI 指数也叫体质指数,是现在国际上认可的肥胖标准公式。尽管不是那么精准,但是对于没有经过系统训练的普通人群来说,具有不错的参考意义,而且简单易算。

BMI = 体重(公斤)÷身高(米)²

比如:体重是68公斤,身高是1.75米

那么:你的BMI=68÷(1.75²)=22.2

但是这个方法,只适合于没有经过训练的人群。因为在公式里边,只有身高和体重2个参数,没有肌肉含量。因此,请参考自己的情况去算吧!

bmi

3、腰臀比

腰臀比这个指数,还是有参考意义的,毕竟人以胖,就会先胖肚子。因此腰臀的比例一旦失衡,基本确认肥胖无疑。

测试方法也很简单:腰围÷臀围=腰臀比

男生,0.85到0.9之间是比较理想

女生,0.67到0.8之间是比较理想

一旦超过了,基本就是肥胖的边缘人物。

waist

几个测试都很简单,想必各位已经得到自己的数据结果了!如果你在正常范围内,那么下边的内容就不用看啦,你根本就不胖。

如果结果显示比较胖了,请继续往下看!

之前说了,即便都是胖,也分肉壮和虚胖!

要知道,肉壮和虚胖最大的差异就是肌肉的含量和内脏的功能。所以,我们第一步先要测试力量方面。

▼ 负重测试

你可以在别人的保护下尝试深蹲,如果可以背负相当于自己体重的杠铃,完成10次标准深蹲的话,为合格。

▼ 自重测试

进行标准的俯卧撑,第一组可以完成12到15次,休息2分钟,第二组可以完成8到10次,为合格。

▼ 心肺功能测试

在跑步机上,0坡度的前提下,把速度定在7,如果可以完成20到25分钟的慢跑,中间不停顿的话,为耐力合格。

boost

上边的四项测试中,如果:

全部合格 :你的减肥之路将异常简单。原因在于你的基础素质,肌肉含量,心肺功能,耐力水平都是在平均水平以上。而且减脂的速度会飞快,因为这种体质的人,基础代谢不会太差。

2 项或者以上不合格 :讲真,你需要努力了。你的减肥之旅不仅仅是减脂这么简单,还需要同时提升你的肌肉水平,以及内循环能力。

test

但无论多难,请马上开始减肥吧!

当你对美好身材的渴望大于你对食物的渴望,你就成功了!加油!

slim

 

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