「小腹」公认最难瘦的4大部位!分享简单有效按摩操,消灭肚子顽固脂肪!

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肥胖是许多人的烦恼,脂肪生成于肌肤皮下组织,一旦吸收过多的热量,高于身体所能消耗的,脂肪细胞会主动进行脂肪合成作用囤积。而全身上下,被公认是最想瘦,偏偏又很难瘦的部分,首推小腹!

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你知道自己是属于哪种肥胖类型吗?找到自己的肥胖类型才能有效对症下药。

◆ 上腹肥胖

上腹型肥胖的人通常会有暴饮暴食或是不均衡的饮食习惯,也会造成消化器官运作不顺。

对上腹肥胖的人来说,调整饮食习惯是最重要的,摄取均衡适量的营养,以及在同一用餐时间食用为佳。可以健走或做一些腹部运动消去脂肪。

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◆ 下腹肥胖

下腹肥胖通常伴随着大腿、屁股的脂肪堆积,通常女性较容易有下腹肥胖的状态。

下腹肥胖的原因是因为人体活动量不足,腹部肌肉量减少。容易便秘,需要多摄取膳食纤维与乳酸菌。平时利用躺下抬腿的动作刺激下腹,会对于减去下腹脂肪有帮助。

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◆ 侧腰肥胖

柔软度不足,不喜欢动的人会有侧腰肥胖的现象。侧腰肥胖的人要减少摄取脂肪,以及多多摄取蛋白质。利用哑铃或是装满水的宝特瓶,左右摆动手,刺激左右的肌肉,可以帮助找回腰部曲线。

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◆ 全体肥胖

若整个肚子都是肥胖的状态,可能是已经长时间堆积脂肪、已有生产经验的妇女较容易有此状况。全体肥胖会包含皮下脂肪与内脏脂肪,需要更适当的饮食管理与强度运动。平常不适合吃油炸物。

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除了靠饮食和运动,锻练核心肌群,简易有效的按摩手法,反而能有效率促动腹部脂肪,加快消脂回复漂亮平坦的腰线。

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今天就教大家一套 5 步骤「 腹部消脂按摩 」教学!没时间锻炼的你一定要学起来!

步骤 1

均匀涂抹纤体产品,涂抹的过程针对后腰的马鞍肉往前推,双手交迭紧贴腹部,拇指位置在肚脐上,往腹部两侧滑推,画一个爱心再回原来位置,来回按摩10 回,同时也能有效帮助肠胃蠕动,减缓胀气发生。

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步骤 2

双手交叉抱于腰间,向上拉提腰线,最后右手停在右腰,左手停在左腰。重覆约5~7 次。

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步骤 3

双手手指抓起左腰侧的赘肉揉捏,直到腹部有发热感即可停止,揉捏约15~20次,再换边。

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步骤 4

双手手掌略为交迭于腹部右侧,由下往上呈一个ㄇ字型滑推,再从腹部左侧重覆同样的动作,来回进行约3~5 次。(便秘严重或想加强肠道蠕动,将单手紧握拳头状,由腹部上侧往向下推压。)

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步骤 5

最后,将双手手指併拢轻拍全腹部,一边安抚,一边帮助吸收,约1~2 分钟。

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完整按摩影片教学:

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