节食、狂做运动,依然没有甩掉肥肉?秘诀:针对身型减肥更有效!

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当你试过节食、狂做运动,依然没有甩掉肥肉,难免令人气馁。作为讲求效率的都市人,减肥也要减得聪明。

由于每个的体质、体型不同,用在别人身上有效的减肥方法可能到你这里或许就没有效果了,所以必须根据自己的体型来选择适合自己的减肥方法唷!现在一起跟小编来看看,肥胖体型可分为哪几种呢!

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自身体型 1 :西洋梨

这种体型的人下半身臃肿,腹部因脂肪集中像小球,臀部平宽且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她们多喜欢甜食,除了三餐外,偶尔吃零食和宵夜,饮食中纤维含量较少,最糟糕的是吃完马上就坐下来。这是女性最常见的体型,尤其是上班的女性居多。应注重凋塑下半身的曲线,要加速深层脂肪的分解和排毒。

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饮食 :从中医角度来说,应避免喝冻饮、吃生冷食物,多饮温水来改变下半身的血液循环。

运动 :可做提升心肺功能的有氧运动,如跑步、游泳、踏脚踏车等,同时与重量训练、悬吊式运动(TRX)等肌力锻练交替进行,增加瘦身效果。

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自身体型 2 :苹果型

即俗称的 “虎背熊腰” 型,上大下小,肩宽臀窄,上半身脂肪既集中又肥厚,骨架大。看起来像个苹果,有点上重下轻的感觉,比较接近男人体型的身材。她们食量极大,但很少吃零食和宵夜。

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饮食 :多喝水吃大量新鲜蔬菜,少吃油脂高的食物,如煎炸,调理好体质,改善肠胃及排便。

运动 :多做伏地挺身、举哑铃等运动,帮助收紧上半身的肌肉线条,同时可多为手臂按摩,加强结实效果。

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自身体型 3 :葫芦型

胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来,这种体型应是最完美的身材,但是过大的臀部和骨盆,太丰满且下垂的胸部,使整个体型显得夸张,而且美感尽失。瘦身过程可能较为辛苦,如一旦成功,也可瘦得均匀,不用灰心。

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饮食 :为配合体质,选择食物方面可多选温性食物,如豆类、鱼类、蛋类含丰富蛋白质的食物,同时减才进食高淀粉质及高糖份的食物,如包装果汁、薯仔、蛋糕等。含丰富维他命的新鲜蔬果不妨多吃。

运动 :集中锻炼核心肌群(简单来说即是人体核心区域的肌肉),持续进行,有助紧实肌肉线条。

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自身体型 4 :香蕉型

顾明思义,就是长长的直筒身形,肩膀和臀部的宽度差不多,没有明显腰部线条。这类人与肥胖扯不上关係,体内脂肪比率也不高,如想增多腰部曲线,建议先增重,再做运动练出肌肉,令身形比例更均匀。

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饮食 :早餐可增加奶类摄取量,喝一杯牛奶;在早、午餐之间可吃健康小食,如水果、乳酪等,增加卡路里吸收。下午茶可吃水果及坚果类,晚上正餐也别忘了增加蔬菜类的摄取量。

运动 :有了足够的热量后,可多做伏地挺身、举哑铃等重量运动,增加肌肉,塑造出理想的身形曲线。

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当了解自己属哪一类,再配合针对性的饮食及运动,让瘦身也成为轻松事。快看你是甚么水果身形!

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