好好吃饭才会瘦!妳还在用「不吃白饭减肥法」?小心瘦不下来还越减越胖!

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很多人一旦开始减肥,就想着不要吃主食,不要吃米饭。每一餐只吃点水果,或者少量蔬菜就认为可以减肥了。这其实根本是错误的迷思哦~饭其实对于减肥有超大的帮助!妳如果没有吃饭,反而还有可能瘦不下来,还越减越肥!

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先来看看【 米饭的热量 】

米饭:116大卡/100克

相比之下:

巧克力:589大卡/100克

蛋糕:374大卡/100克

饼干:433大卡/100克

事实上是,一碗米饭的热量大约只有一百多卡,吃块巧克力蛋糕能抵好几天的米饭,你还会认为吃米饭会长胖?

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“碳水化合物 = 肥胖” 原来是错的!

每每提到饮食减肥的时候,大多数女生都会选择不再摄入米饭类食物吧?虽然我们都觉得 “碳水化合物是减肥的敌人”,但是米饭中的碳水化合物含量却比我们预料中的要少得多。

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【 为什么需要吃饭?】

饭里面有碳水化合物,如果摄取的成分太少的话,会造成肠胃裡面的坏菌繁殖增加,接着就会引起便秘!而且因为没有摄取碳水化合物,大脑会觉得身体内的糖分不足,就会分解妳的肌肉,接着就会造成身体的基础代谢慢慢变差。

相比起其他碳水化合物而言,米饭能给人更多的饱腹感。又由于米饭的形状为粒状,消化吸收的速度较为缓慢,咀嚼时亦容易获得饱腹感,是对于减肥而言非常理想的食物。

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【 应该摄取多少碳水化合物?】

可以把一天的淀粉量控制在90~100公克,平均一餐可以吃半碗饭。其实透过水果、蔬菜中的淀粉,也可以摄取到碳水化合物。

如果还是不想吃白饭来减肥的话,也可以换成玉米、地瓜、马铃薯、芋头,这些都属于好的淀粉,可以帮助脂肪燃烧得更快哦!适当的吃淀粉,也可以避免减肥期「停滞期」的问题!这样才可以吃的瘦,却不复胖。

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【 吃饭咀嚼好处多 】

吃饭除了可以摄取碳水化合物之外,在咀嚼的过程也可以刺激中枢神经,就会让妳产生饱足感的,我们也不会因次摄取过多其他不必要的热量了。如果妳吃太少白饭,有可能因为缺乏了饱足感,反而会在餐后吃起零食、甜点来,这样反而达不到减肥的效果,还会变胖!

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【 不吃米饭的副作用 】

1、容易累

身体里如果碳水化合物摄入不足的话就会容易疲劳,集中力低下。

2、大脑能量不足

碳水化合物经过分解之后的 “糖分”是维持大脑运转的唯一营养素,不吃碳水化合物的话脑袋就没法正常运转,一不小心就会发呆,甚至给肝脏造成负担。

3、肌肉量减少

身体能量不足时我们的肌肉力量就会下降,身体就会开始将肌肉分解成氨基酸来补充能量,后果就是肌肉量越来越少。要知道,保持住一定的肌肉量可是你提高身体基础代谢率的关键之一,想要再也吃不胖,减脂增肌才是真正的变瘦王道。

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【 饭团减肥法 】

饭团减肥法可不是一天到晚就只吃饭团子这么不人道哦~必须要好吃又减肥!当然了,没头没脑地吃饭肯定是不行的,就像无计划的节食对身体来说反而有害一样,“饭团减肥法”也有必须遵守的法则。

1、饭团分为一日3餐

煮饭时放入2杯米,推荐加入少许糙米一起煮,能提升营养价值之余,也能增加纤维素的摄入,对解决减肥人群的便秘问题有所帮助。

早餐时食用1~2个饭团,午饭2~3个,晚饭1个。饭团中可加入干木鱼、梅干、紫菜等辅料。另外也建议积极地食用沙拉、烩菜等食物,保持营养均衡。

2、减肥过程中不能食用点心类食物

在减肥期间,米饭以外的碳水化合物(如面条和面包、意 面等小麦制品、年糕等)自然是不能进食,薯类、肉、鱼、糖分高的水果、酒、糖果等也应尽量避免食用。如果你的自制力比较差,不妨每天一顿碳水、一顿蛋白这样分开摄入营养哦!

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减肥如果采用不吃碳水化合物的方法,同时还要少吃肉,那么没了碳水化合物剩下的坑全是由脂肪来填,这可是适得其反。单单凭着主观认为吃米饭会胖而不吃米饭,却吃了一大堆的食物,反而会变的更加胖!

所以,保证足够的米饭或者主食的摄入更容易养成易瘦不反弹体质!

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