十条粗腿九不同,认清腿型再瘦腿!6个动作,速减大腿多余脂肪!

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十条粗腿九不同,网上也流传着各种“瘦腿大法”,什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法,等等。没弄明白自己的腿是哪儿出了问题,就开始瞎练,最后很可能不但没有成功瘦腿,反而越练越粗!

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腿,应该是大家最感兴趣、最在意的身体部位了。拥有一双纤细匀称的美腿,可谓所有女性的梦想。我见过的女性朋友,十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿。

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理想的美腿,大腿内侧要紧致有线条。很多人甚至还追求两腿并拢时大腿之间的那条缝隙,显得非常迷人。可是低头看看自己,大腿内侧却总是松松的,用手一抓一把肉。大腿肥胖,首先肯定是因为脂肪多。其次,大腿内侧的肌肉弱也是关键原因。

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如果你觉得自己的腿粗,那实际上它可能是真的粗,所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。最常见的腿形问题,大致可以分为三种:

腿形一:脂肪腿

脂肪腿,说白了就是胖,看起来整个大腿都没什么线条,软乎乎的,一捏还能捏出一把肥肉来,一般还伴有全身哪儿的肉都多,以及体脂百分比过高的特点。

想瘦脂肪腿,减少大腿脂肪就可以了。我们说过,脂肪是全身一起减的,无法定向局部减,所以全身减脂是关键。脂肪腿的同学,非常适合高效减脂的HIIT。

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腿形二:肌肉腿

肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。

说实话,真正的完全肌肉腿我是没见过几条。真正的肌肉腿,必须足够大负荷,足够大强度才能练出来,男同学都不一定能练成,女性朋友那种每天一坐就是半天,爬个三楼就喘得不行的小运动量,就更不可能了。

事实上,宣称自己是肌肉腿的人,大多只是因为在日常生活中,跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌,其他大腿肌群不怎么出力,从而导致肌肉前后不平衡,出现 “伪肌肉腿”。

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腿形三:腿不粗,肉乎乎

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看起来也不是特别粗,腿围的绝对值也不大。但是腿部没有线条,看上去也是肉乎乎。尤其是一在椅子上坐下,整条腿就像一堆肉一样,摊在凳面上,不紧致,没形状。

这种类型的腿,是因为大腿肌肉含量过少,建议用小重量训练你的股四头肌。股四头肌作为全身力量最强的肌肉,一般的小重量并不会让它增长很大。

小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看,让你的膝盖看起来精致玲珑,立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。

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上班族因为长时间坐在办公室,腿部得不到运动,腿部脂肪非常容易堆积。所以下面,大家介绍10分钟瘦大腿操,大腿赘肉两周速减, 坚持训练,快速燃烧大腿多余脂肪。

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动作一:深蹲

3-4组,每组15-20次

两脚的距离与肩同宽,脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行,呼气起身还原,动作的顶端收紧臀部。重复动作。


动作二:仰卧直腿上抬

3-4组,每组15-20次

仰卧在垫子上,一只腿向上伸直,腰部臀部离地,腿部向上抬起,身体保持稳定。


动作三:臀桥

3-4组,每组15-20次

腰腹部收紧,臀部上抬到顶峰收紧,感受臀部发力。


动作四:弓步蹲

3-4组,每组15-20次

下蹲的时候前侧大腿和地面平行,后侧膝盖不要这地。身体保持稳定,收紧腹部,均匀呼吸,不要憋气。


动作五:跪姿后抬腿

3-4组,每组15-20次

动作双手置于垫上,一侧腿慢慢抬起,另一侧腿支撑身体,进行两侧交替抬起,感受腿部臀部发力!


动作六:后伸腿

3-4组,每组15-20次

身体保持直立,一侧腿慢慢向后伸抬起,另一侧腿支撑身体,进行两侧交替抬起,感受腿部臀部发力!


想要有效减脂,一定要注意控制饮食,计算自己每日的摄入量与消耗量,让减脂更清晰明了。

还有就是要坚持训练,可以在这些训练后加一些有氧运动,加快减脂速度!


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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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