睡觉就能瘦10kg!日本睡眠咨询师教你激增「 瘦身荷尔蒙 」 减重!

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有没有体验过在有压力的生活中,就算吃的再少,体重也会缓慢上升;反而有规律生活,优质睡眠,自己的健康状况反而提升?

日本睡眠咨询师友野尚在《我,靠睡觉瘦了10kg》当中指出只要在对的时间睡觉,就可以瘦身,并提升免疫力和新陈代谢!

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1、为何可以愈睡愈瘦?

好的睡眠质量,可以帮助成长荷尔蒙和皮质醇分泌,这两样物质可以增加瘦身效果;反之,睡眠不足就会想要「暴饮暴食」是因为脑中控制食欲的「瘦蛋白」荷尔蒙变少,增进食欲的荷尔蒙增加。

成长荷尔蒙和皮质醇是体内最强效的「瘦身荷尔蒙」!成长荷尔蒙是经由「褪黑激素」刺激分泌,可促进代谢和肌肉合成,70%的的成长荷尔蒙在睡眠中分泌,尤其是入睡后的头3小时开始分泌;皮质醇则从凌晨3点大量分泌,负责分解体内脂肪和糖类。

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2、最佳瘦眠时间是?

友野尚认为晚上10点到凌晨2点所谓肝排毒的时间睡眠无科学理论,她认为愈睡愈瘦的黄金时间是凌晨12点到早上6点这7至7个半小时之间,睡得好会比睡的早来的重要!

成长荷尔蒙和皮质醇虽然对瘦身有益,但要注意两者的效果会相抵,降低效果。所以让两者轮班工作,凌晨12点到3点为褪黑激素分泌旺盛的时间,凌晨3点再让皮质醇开始运做,才能达到最佳瘦身效果。

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3、睡眠质量提升小贴士

★ 睡前2个钟左右冲凉。

★ 运动服和T-shirt不能代替睡衣,睡衣的质料最好是有机棉和丝质,好的吸湿功能很重要。

★ 枕头撑起头部的高度应与站立时的姿势一致,也就是不能太高或太低,让颈椎和嵴椎呈一直线。

★ 睡前10分钟可打坐和冥想,当然是禁止玩手机。

★ 睡前4小时开始停止进食,肠胃忙着消化,体温、血糖上升,都会妨碍睡眠质量。

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4、让阳光预约褪黑激素分泌时间

阳光可以决定人体的生理时钟,早起给阳光叫起,只要睡前开一小缝给窗帘,让生理接受光的刺激,就可有效控制自己的生理时钟,也让夜晚睡得更好。

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5、水果与蛋白质尽量于早晨补充

从凌晨4点到中午12点是人体排泄机能运作的时间,透过补充水果,可加强排泄能力。

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因为经过多小时的未进食,早餐非餐的重要,如果不食用早餐,使得体内细胞感到威胁,就会偏向将热量储存,使身体处于难消耗热量模式;所以正确吃早餐,反而能加速瘦身,其中又以「蛋白质」摄取最好,蛋白质可提升肌肉量。

相对提升代谢率;另外肉、蛋、鱼中的色氨酸,可以让白天保持精神,到夜晚就会转为褪黑激素,更可帮助夜晚睡眠质量提升。

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