跑步拉伸不只是随便压压腿!最完整的跑步伸展教学 :腿才不会越跑越粗!

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几乎每个人都会知道,在跑步前后都需要热身和拉伸的,但在实际跑步当中,往往都是随便压压腿而已,或者是连压腿都省略。

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1、跑步前的拉伸都有什么好处?

跑前动作拉伸,利用腿部受控的移动来改善活动范围,能放松肌肉、提高心率、体温以及血流量,跑步时肌肉就不那么僵硬,身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动,也会减少受伤,从而跑得更有效。

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▼ 跑前拉伸

2、跑步后的拉伸都有什么好处?

在跑步结束以后,不能骤然停止,在适当的整理活动之后,要进行拉伸来。但如果是随便压压腿并不能达到放松肌肉的目的。

如果跑后不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。所以跑后拉伸一定要重视。

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▼ 跑后静态拉伸

3、在拉伸过程当中要注意

■ 不要憋气,要保持保持缓慢、顺畅的深呼吸
■ 不要太快,要缓慢拉伸
■ 不要强忍疼痛,这样会适得其反
■ 拉伸要全面,而不是只做一两个动作就可以

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不论是否在跑前或者是跑后,还是在其他时间,有选择性地进行拉伸都会对身体带来好处。

 

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