怀孕身材一胖不可收拾?看看台湾明星长胎不长肉的秘诀!助你产后瘦更快!

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妈妈怀孕后,随着肚子越来越大,身体其余部位似乎也跟着发胖了,让孕妈纠结不已!

毕竟在这个以瘦为美的审美观横行的年代,产后恢复苗条的身材也是爱美孕妈梦寐以求的,但是体重增长太多无疑会增加恢复的难度。如何做到长胎不长肉?

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以前总以为怀孕了,就该乖乖躺在床,啥事都不做,只要顾好吃睡品质就是最好的「养胎方式」,但其实这都是古早时期的旧观念了。现今时代,各界都开始提倡适当的「孕期运动」,帮助孕期合理控制体重、保持身材,甚至还有助于顺产呢~

除了均衡饮食,关于孕期运动,人们常见的误区分为两种 :

1、把孕妇当作正常人,运动不减量;

2、把孕妇当做 “瓷娃娃”,为了避免意外从不运动。

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孕妇运动的好处?

■ 适量运动可以促进血液循环 。

■ 可消耗多馀血糖,减低患上妊娠糖尿病的机率。

■ 帮助宝宝的身体发育。

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下图给出美国妇产医学协会(ACOG)给出的怀孕过程的运动禁忌症:

● 低强度的运动,在整个妊娠过程中都可以进行,

● 中强度运动,最好在怀孕后的 13 周进行。

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许多女明星也都有跟上这波新观念,即使大肚仍坚持做运动,现在卸货后也能快速消风,身材甚至还比产前好!

1、隋棠

名模隋棠怀孕4个月的时候还在跑步,身材仍旧火辣,怀孕初期也是坚持运动。当时的运动规划她这么说:「先有氧,以前跑步50分钟降为快走30分钟,接着背臀腿腹部重训,一样重量要减半,最后伸展。」

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这角度好身材一览无余啊!

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2、陈意涵

怀着5个月的孕,37分钟跑完了5.5公里,这个速度可以说是超快了,小编一个没怀孕的都跑不到这么快!

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这飞奔的步伐看得吓一跳!

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张钧甯在内的一众好友都很紧张,建议她慢点跑。粉丝们更是慌了:“怀孕还要跑步真的没有问题吗”、“虽然你很强,但一定要慢慢的哦”!

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3、Ella 陈嘉桦

Ella 绝对是孕期最大胆的孕妇,怀孕期间各种运动做不停,都怀孕九个月了,还大跳热舞,真的很厉害!

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她不像一般孕妇小心翼翼待产,竟然挺着孕肚跳《浑身是劲》,而且完全没落拍,动作更是酷到不行,让一票粉丝看傻眼,“想去帮你扶肚子”!

如果你平日没有做运动的习惯,请量力而为,慢慢一步步来啊!最好就是向医生谘询清楚自己可以做哪些运动。除了注意运动强度外,孕妈可以选择低强度的瑜伽:

体式 1 :站立蹲式

首双脚分开距离为肩宽的一半,脚尖指向朝外,约45度。两只手在身体两侧伸直打平,手掌翘起与尽量与小臂垂直,用力向两侧推,然后呼气的同时稍稍下蹲,保持膝盖与双腿方向相同。

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体式 2 :墙上俯卧撑

面对墙站立,距离墙一臂的距离,双脚分开距离与肩宽相同,双手伸直手掌紧贴墙面。然后呼气的同时将手臂弯曲,支撑住身体的重量,尽量使你的身体从头到脚保持在一条直线上/

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体式 3 :面朝上桌式

先坐在瑜伽垫上,双脚打开并弯曲膝盖,双手放在身后支撑身体,距离臀部一掌,手指指向臀部方向。吸气的同时用四肢撑住地板,臀部向上抬,尽量让头、跨、膝盖在同一个平面上,眼睛看天花板,自然呼吸3~5次

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体式 4 :下犬式

首先跪在瑜伽垫上,用两个膝盖和两只手来支撑,手臂和大腿都尽量垂直于地面,然后双手前移一掌的距离。吸气的同时将屁股向上提,然后吸气的同时将右脚跟抬起,再呼气,将左脚跟着地,弯曲右腿右脚尖着地。

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▼ 初级班消脂运动(适合孕妇)

最好的产后修复是从备孕开始的,所以准备怀孕的少女们一定要打造良好的身体素质,不要把自己养成易胖体质,不然孕期真的会一胖不可收拾,把身材毁得一塌煳涂的!

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