8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

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上班族、學生和低頭族最常見的問題就是含胸駝背,長期不健康的坐姿體態,讓他們的含胸駝背越來越嚴重。含胸駝背不僅影響個人形象,還影響身體發育、導致肩頸酸痛,頭暈腳麻、導致心跳加快、心慌,甚至心肺功能受損,還可能影響消化,所以矯正體態刻不容緩。

Posture

今天為大家介紹8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!

humpback

動作一:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,不要踏腰,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

動作二:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,雙臂向後拉上身,不要代償,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

動作三:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,特別是肩部的拉伸感,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。

動作四:

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兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,動作幅度要慢雙臂用力向後拉,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。
8個動作,告別含胸駝背,每天只需8分鐘,回歸健康體態!


動作五:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,後背向上弓起,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。


動作六:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,手肘支撐,用力拉伸背部,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。


動作七:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,盡量拉到位,雙臂拉到貼地位置,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。


動作八:

兩組,每組堅持30秒。

注意,感受拉伸感,雙手支撐,上身用力向上拉起,動作幅度要慢,控制呼吸節奏,不要憋氣。


完整影片教學:

最後提醒大家,想要回歸健康體態,一定要長期堅持糾正訓練哦。只有長期堅持,才可以糾正不良的習慣,不良的肌肉形態哦!相信你會發現身體因為糾正體態而越來越健康哦!

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