有腹肌的男生,一般都不缺女朋友!8个动作虐爆腹肌,性感线条练起来!

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完美肌肉线条的男性大部分都是比较受欢迎的,不管男女老少都喜欢!而有完美腹肌的男性看起来更让人着迷。一些人认为锻炼腹肌就是减少腹部的脂肪,看起来没那么臃肿!

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腹肌属于人体的核心肌肉群,锻炼腹肌能够增强肌肉机能,降低体脂比例促进新陈代谢。然而为什么老是练不出来腹肌来呢?主要是方法没用对,所谓法子没用对,在怎么样也是白搭。

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首先,你要意识到锻炼腹肌的首要条件是腹部的脂肪不能多,降低体脂是关键,必须将体脂降到10%以下。其次要注意饮食,保持少食多餐,最后锻炼的强度要循规渐进。

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今天仍旧给大家分享的是锻炼腹肌的方法,下面几组动作能够快速燃烧腹部脂肪,让你的锻炼之路事半功倍!

训练 1 :仰卧手触脚

这个动作有助于锻炼小腹肌、大腹肌以及臀部肌肉。

腹部受力,上身抬离地面向上伸展,同时双脚向上抬直至双手触碰到脚尖,回到仰卧状态,坚持该动作15-20个。

训练 2 :直角仰卧起坐

这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌,快速燃烧腹部脂肪。

腹部受力,上身抬离地面向上伸展直至与地面保持垂直,双手碰触脚趾,双脚保持不动,挺直脊柱,数秒后,上半身回到地面上,坚持做该动作15-20次。

训练 3 :仰卧举腿

这个动作可以有效腹直肌下部肌群。

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下腹部受力,臀部上抬,腰部离开地面,双腿向上伸展,脚掌朝上,坚持数秒后,臀部下沉,腰部放回地面,坚持做该动作15-20次。

训练 4 :仰卧起坐式

这个动作主要受力点在腰部,可以很好燃烧腹部及其周边脂肪,锻炼核心肌肉群。

上身抬离地面向上伸展,手臂向头部方向倾,双脚保持不动,脚掌紧贴地面,坚持数秒后,上半身回到地面上,动作记得要轻,不要重重砸下来,坚持做该动作15-20个。

训练 5 :抬腿仰卧起坐

这个动作是右仰卧起坐延伸而来,腰部受力用以支撑下半身。

脚尖朝上绷直,上身抬离地面向上伸展,双脚保持悬在空中不动,坚持数秒后,上半身回到地面上,坚持做该动作15-20个

训练 6 :坐立左右转体

这个动作可以有效锻炼腹部侧边肌肉,消除腰部脂肪。

躯干随着腰部向右边侧直至极限,手臂同时向右边伸展,指尖朝右,回正到中间位置,躯干随着腰部向左侧直至极限,手臂同时向左边伸展,坚持做该动作15-20个。

训练 7 :侧卧起坐

这个动作相对于普通的仰卧起坐还是稍微有点难度,主要可以锻炼侧腹肌,消除腰部赘肉,塑造形体。

弯曲双膝,双腿并拢,上身抬离地面向上伸展直至极限,双脚保持不动,坚持该动作15-20个。变换左侧卧,重复上述动作。

训练 8 :空中脚踏式

这个动作受力点主要在腰部,坚持做5分钟下来,瞬间大汗淋漓!

身体一左一右呈骑脚踏车姿势,坚持做该动作15-30个,放松,上身和腿部慢慢回到地面上,保持3-5个呼吸,重复上述动作3次。


伙伴们,全方位腹部训练就分享到这里,总有一招适合你!

记得,锻炼腹肌前一定要注意先把腹部及周围的脂肪练掉,要不然会没什么效果!

加油!

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