冲破减肥停泄期!这5个燃脂运动,堪称减肥加速器!

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管住嘴,迈开腿,三分练,七分吃。道理都懂,但做起来怎么就不是那么回事了呢?

同样是坚持运动,别人掉秤十几斤,马甲线也有了,胳膊也细了,但为什么只有你纹丝不动?

多数人体重变化大概是这样:减肥前期,平均每天掉1斤的节奏,然而过了 7、8天之后体重就不怎么动了,甚至你一度有点自暴自弃,想要放弃运动……

其实类似这样的经历,很多人都会出现,不是个别现象。所谓减肥瓶颈期这种事,姐妹们要学会提升自己的燃脂能力,只有这样才能继续瘦瘦瘦!

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小编举个例子:比如跑步,如果你已经坚持跑了一年,你的身体其实已经适应了先前的强度,再用同样的运动方式,其实燃脂效率已经下降了。

针对这种燃脂能力的下降的问题,如果想要继续再往下瘦的话,要从下面这5个方面入手:

力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力

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1、力量训练

一个人的基础代谢能力越高,燃脂能力也越高瘦得越快。而力量训练是提升基础新陈代谢率最佳的方式。

经常进行力量训练,可以使人的基础代谢率提高6.8%~7.8%,也就能达到传说中睡觉也在燃烧脂肪的程度。

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推荐动作 :深蹲

如果大家不能在健身房进行器械训练,可以随时随地在家做起这个动作:负重深蹲。这是非常简单高效的一个动作,同等负重,效果是握推的5倍。被称为力量训练之王。


2、速度训练

速度训练顾名思义,考验的是人的快速运转的能力:也就是反应能力和肌肉的快速收缩能力。

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推荐动作 :高抬腿跑

这种速度训练,有助于提升肌肉的力量好韧性。对减肥效率的提高是非常有利的。


3、心肺能力

心肺能力是人身新陈代谢的基础,是维持人体生命必不可少的功能。并且具有调节呼吸、内分泌及代谢的功能。对于运动能力来说,心肺功能越强,可以让人运动的越久,不易产生疲倦。

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推荐动作 :开合跳

开合跳是减肥人士推荐的最有效燃脂运动之一。由于动作简单,又不需要特别技巧,只要在家里就能做,特别受到不同年龄层上班族的欢迎。


4、协调能力

协调能力不好的人,运动效果可能也会跟着打折扣。协调能力可以这么理解,就是身体的支配能力,灵活度和平衡能力。推荐舞蹈、瑜伽、打篮球、拳击等等。

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推荐动作 :提膝冲拳跳

这个动作能够增强身体灵活协调性,锻炼下肢腿部腰部力量。


5、耐力训练

力量训练是一回事,耐力训练又是一回事。通过正确的力量耐力训练,可以提升肌肉的张力,紧绷肌肉,但不是变厚。

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推荐动作 :平板支撑

这种锻炼能加强结缔组织和支持组织,让身体变得匀称起来。类似的训练有平板支撑,靠墙静蹲、长跑等。


不知道这些提高燃脂能力的小技巧,你学会了吗?遇到停泄期也莫要慌,以上这几招赶紧用起来!

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