腰围是女人年龄的分水岭!看看你的腰腹属于大妈还是少女?
选择语言:繁體
腰粗不仅影响颜值,还会严重影响健康!
国际糖尿病联盟(IDF)根据不同人群的情况,制定了不同的腹型肥胖诊断标准:中国男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就算作腹型肥胖。
人们常说的“苹果型”身材就是这种:脂肪在内脏器官、腹腔内肠系膜以及主动脉周围囤积的肥胖。
腹型肥胖会使体内毒素难以排出,还会导致困难,容易造成血流中输氧量不足,导致全身乏力、免疫力受损,甚至引发高血压。
腰部的问题,一定要尽早注意!
腰部是女性的一个很关键之一,如果腰围一旦是过了就成了大妈哦!
这样让少女的你颜面何存呢?所以,你的腰是属于少女还是大妈呢?
腰围为什么是年龄分水岭?
很多人说,光看背影就可以猜出女人的年纪了,虽然这是很片面的,但是确实是很扎心的。
一个曼妙的腰围只会让人觉得是小姑娘的身材和脸蛋,腰围要是有个二尺二估计是没有人会说是少女的腰围,可想而知腰围的重要性啦!
如何保持少女腰围
一、坚持跑步
跑步是能够很好的促进身体的脂肪燃烧,而且每天坚持跑步是能够很好的促进身体的体能,让身体的机能在一个好的情况下保持着。
每天利用早上和晚上的时间来进行跑步,每次跑步的时间保持在40分钟左右,让身体的脂肪充分的燃烧起来!
二、坚持按摩
每天都坚持按摩腰部,按摩腰部可以让腰部的脂肪燃烧起来,并且促进肠道的蠕动和代谢系统,让身体的血液快速的流动起来,这样对瘦腰是有着非常好的效果。
尤其是在早上起床的时候,多按摩腹部能够很好的促进肠道的蠕动,帮助排除身体的宿便,有效的促进减肥!
三、保持坐姿
身体的坐姿是很重要的,保持一个正常的良好的坐姿,挺胸收腹的坐姿能够很好的促进腰部的血液循环,让背部和腰部变得特别的好看,增加大家的气质。尤其是办公室的白领们,一定是不要久坐哦!
四、卷腹运动
卷腹运动是能够很好的促进腰部的雕塑,每天下班回家进行半小时的卷腹运动。卷腹运动是能够利用腿部的力量来带动腰部的力量,这样使得腰部在受力的情况下促进脂肪帮助瘦腰!
五、控制饮食
饮食是需要控制的,饮食的摄入是很影响身体的肠道消化的,过量的饮食量只会让肠道消耗不了,腹部产生脂肪。每天控制饮食的量,热量保持一千大卡就好,并且还需要多喝水,多喝水促进肠道的蠕动效果,帮助排毒减肥!
今天主题:刘真老师瘦肚子就靠这一招!一天20下让你摆脱小腹婆!
首先,躺平后先来准备拉筋,把手抱住右脚的大腿下面,然后把腿往身体靠近,之后再换脚做拉筋的动作~
接着来正式做动作吧~一样躺平后把大腿靠近身体,然后再踢出去,屁股顶起来,小腹也要用力,小腹就会觉得很有感觉!
这组动作可以重复做20次,记得每次动作的时候下腹部要用力!就会有酸酸的感觉。记得腿也不能晃来晃去,要稳定住!动作正确才会瘦哦~
「 进阶版 」
像刚才一样,但是往上的时候要把下半身往上推上去!
这个动作一样要做20下为一组,就可以感觉到肚子真的酸炸了!而且还会全身大爆汗!不过提醒大家这个动作不可以在床上做哦,要在瑜珈垫上做才会比较安全。
完整影片看这边 ↓