想减肥谨记 :早起 “二要”、吃饭 “三坚持”、睡前 “三不做”!

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很多过了25岁的人都有身材发胖的烦恼,年纪愈大,身体的代谢消耗却变慢了。肠胃的消化功能也大不如前,很多人多少都有点肠胃病,慢性胃炎,胃下垂等,这是减肥路上的拦路虎。

若想不发胖,或者瘦得比别人快,谨记:早起 “二要”,饭后 “三坚持”,睡前 “四不做”!

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谨记一 :早起 “二要”

★ 起床后一杯温水

起床后要习惯喝一杯水,可以促进排便,清洗肠道,补充身体水分,稀释血液浓度。记住小口小口喝。不要喝果汁饮料或者冰水,对肠胃不好,也不利于减肥。养胃排毒促肠胃,一杯温开水足矣了。

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★ 早餐要吃对

早餐不但要吃,而且要选对食物。油条、饼干这些食物容易发胖,不吃最好。鸡蛋可以提高记忆力,工作效率,热量却低。早上一颗鸡蛋配一碗粗粮粥,是不错的选择,有助于燃脂,还能防止中午吃得过量。

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谨记二 :吃饭 “三坚持”

★ 坚持饭后站立20分钟

饭后不要坐着,躺着,不但会阻碍肠胃的消耗,还会让你拥有小肚腩。饭后站立可以加速食物消耗,同时增加身体热量的分解,减掉小肚腩,让你身形逐渐变好。

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★ 坚持吃饭细嚼慢咽

吃饭速度不要太快,一顿饭20分钟的速度才是有利于身体的消化。吃饭太快,会让你不自觉多吃了一碗饭、两块肉、一盘菜。当你放慢了吃饭速度,大脑就有时间发出 “吃饱”的新号,让你不自觉减少饭量,长期坚持下去,不知不觉瘦得比别人快!

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★ 坚持饭前一杯水

饭前一杯水,减少你的饥饿感,减少进食量。饭后一杯水,容易让胃撑大。所以喝水时间很重要,胖子不想变更胖,记住饭前一杯水,饭后不要喝汤,汤也在饭前喝。

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谨记三 :睡前 “三不做”

★ 不做剧烈运动

睡前可以拉伸拉伸,让身体处于放松舒服的状态,可以促进睡眠跟脂肪燃烧。但是睡前避免做剧烈运动,激烈运动容易升高血压,神经系统也变得活跃,会不容易入眠,影响第二天的精神状态。一般睡前2小时,跑步、力量重量等运动就不宜进行了。

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★ 晚饭后不吃宵夜

宵夜让你发胖,发胖,发胖!!戒掉宵夜,早点睡觉,可以让身体分泌瘦素激素,加速脂肪的燃烧。吃了宵夜,你会更晚入睡,睡眠时间肠胃还在运转,影响睡眠质量,脂肪也会累积。

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★ 睡前不喝酒

有的人觉得红酒能够促进睡眠,睡前喝点红酒更好。其实,喝酒后身体肝脏需要进行排毒,你半夜很容易醒来,也是肝脏不好是表现。无论什么酒,都不宜睡前喝,尤其在减肥的人。睡前也不宜大量喝水,若口渴了,可以小口小口喝小点。

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若想比别人瘦得更快,你只需学会饮食搭配,七分吃素菜,三分吃荤菜,食材每天多样性变好,多吃粗粮,午餐八分饱,晚餐六分饱,一周4次运动流汗,每次30分钟以上。

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成功减肥的秘诀在于坚持,并没有什么捷径或者是秘诀,记住上面的三个要点!3个月后,看看体重的变化情况吧!

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