手臂肉肉竟然这么显胖!7个最有效减手臂动作,做完超有感!

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手臂肥胖的人总是很吃亏,因为看起来会比实际体重重很多。

女性最在意的手臂蝴蝶袖是因三头肌(手臂后侧肌肉)不发达而产生,因此需要利用运动锻炼手臂肌肉。

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不用担心练出粗壮手臂,若隐若现的线条阴影,可以让胳膊有个类似s型的弧线,手臂线条看上去更立体更有美感!

要想让手臂美美地重见天日,还得靠练!小编为大家准备了7个缓慢的动作训练,轻松打造出360度无死角的美臂!

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运动 1 : Side Reach

跪立姿势于垫面上,左手臂引领身体向左侧伸展到达极限处,眼睛看向左手指尖,然后身体回正,右手臂引领身体向右侧伸展到达极限处,然后身体回正,反复8次。

运动 2 : Arm Circles

双手呈瑜伽式握拳,保持身体不动,以肩关节为轴点,手臂以顺时针的方向划圈,先大圈后小圈,20圈,然后反方向划圈20圈。

运动 3 : Up Forward Side

双手臂向两侧打开呈一条直线,与身体在一个平面上,与地面保持平行,将手臂再次高举过头顶。一系列动作循环12次。整个过程保持手臂向手指尖的方向无限延展。

运动 4 : Peeking Arms

双手臂自体侧平举,掌心向上,屈双肘,小手臂向上,与大手臂呈90度,双手臂大臂向内夹,让手臂手肘一触即开,再次回到大手臂平举状态,伸直手臂。再次屈手肘,整个动作12次。

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运动 5 : Angel Pumps

双手臂自体侧平举,掌心向上,在身体的平面上,保持手臂伸直状态,手腕不要弯曲,双手臂向上再向下反复震动20次。

运动 6 : Shoulder Taps

板式于垫面上,用右手碰触左肩膀,放回右手于垫面。调整呼吸,将重心落于右脚和右手,屈左手肘,使左手碰触右肩膀,放回左手于垫面。一组动作保持20次。

运动 7 : Wrist Twists

保持手臂伸直不动,以腕关节为轴点,翻转手腕,掌心向下,再次翻转手腕,掌心向上,动作往复。循环10次。

这套运动不仅可以消除手臂赘肉,美化手臂形状,使手臂纤细修长,还能预防肩或腰酸痛,矫正驼背的功能。

从今天开始坚持14天,你就能看到效果!

 

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