韩国健身老师亲授4招瘦腿操!每天这样做一定瘦,让赘肉无处躲藏!

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塑造美腿永不嫌迟!如果你有在运动瘦身的话,一定会跟小编有一样的想法,就是大腿的肉肉很难练!但是,有一双没有赘肉又笔直好看的腿,真的是每个女生的梦想,有一双好看的腿就先赢一半了!

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韩国一名美女健身老师Yeori(韩文:여리)在网上发佈了一招简单瘦腿的4个动作,每天只需花十分钟的时间即可瘦腿,这次终于可以甩开大腿肥肉!大家赶快站起来,跟着影片里的老师一步一步做!

korean leg

训练 1 : 运动大腿

第一个动作,单脚站立,其中一隻脚向前伸,往前画出去,再往侧面提高。左右两腿各做30下。


训练 2 : 大腿内侧交叉

这个动作,可以锻鍊到大腿内侧的「鬼祟肉」。平躺在瑜珈垫上,将两脚上抬,与身体成90度。两脚交叉,使大腿互相碰触,做30下。脚尖向上伸直和向前伸直分别各做30下。下图为脚尖向前的动作。


训练 3 : 踢大腿,收大腿内侧byebye肉

双脚微蹲,往身侧方向抬起一隻脚,尽量与身体约90度,保持脚部线条呈直线。然后把身体重心换到另一边之后,再抬起另一隻脚,两边各做一次,为一个动作,一共做20次。


训练 4 : 加强运动

别气馁!来到最后一个动作了。首先双腿打开大概肩膀宽度的2倍,然后下蹲两下,站起来之后抬起一边的腿。两边互相做,持续做20下。

瘦腿没什么捷径,需要针对性的增加动作让赘肉无处躲藏!

没事的时候压压腿,拉伸,都是有助于腿部线条的塑造,记住每天都要坚持下去会有很好的效果的。

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