神速瘦腿 5 招!让下半身小一号!连屁股看起来都很翘挺!

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腿部的匀称其实和习惯有着莫大关系!

观察那些拥有纤细腿的女生,通常生活作息都有值得我们学习的地方。小编汇整了5招简单瘦腿法,每天只要「选3个彻底执行」,数周后再次检视下半身,是否也有令人惊喜的变化!

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1、抬腿

适用于久站或久坐过后,先躺个舒适的姿势,然后再将脚轻松的靠放于墙壁,只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。 (约15分钟)

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2、按摩小腿

建议可在洗澡完后搭配乳液使用,一面保养一面按摩,帮妳省下不少时间。 (约10分钟)

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3、半身浴

改善下半身循环,利用毛巾包覆双脚,使双脚维持原有的温度,并以舒服的姿势休息。 (约10分钟)

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4、空中踩脚踏车

平躺腰部贴地,将双腿抬起,屈膝大小腿约成90度,将一腿踢出脚背要打直下压,用大腿带动小腿重复此动作。 (约10分钟)

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5、腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法,由下往上慢慢来,刚开始力道拿捏要适度,切勿过于勐烈。

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除此之外,以下5个训练可以塑形瘦大腿,优化你的腿部肌肉线条,助你快速瘦出漂亮腿型!

动作一 :

躺着,双臂伸直放在身侧,单腿屈膝;另一腿伸直抬起,地面成90度;收紧腹部,腹部发力抬起臀部,放下时不贴地,重复做动作。


动作二 :

躺着,抬起肩膀,脖子不要太用力,双手扶住头部;抬起双腿,提膝蹬脚的动作;双臂配合腿部动作左右摆动。


动作三 :

侧躺,上侧手扶在耳侧;上侧腿做提膝抬腿的动作,抬起时膝盖靠近胸部;做完后,换另一侧做动作。


动作四 :

站立,脚距与肩宽,双手插腰;交替左右腿做侧向抬腿动作;全程腰背挺直,抬腿时要伸直。


动作五 :

站立,双手叉腰,腰背挺直;单腿提膝,再往后做弓箭步动作;注意下蹲时,膝盖不着地。


不要再给自己借口了!比你还漂亮的人都在努力维持好身材,你还不打算改变吗?

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管住嘴,动起来!

每天坚持训练,配合清淡饮食,瘦出漂亮腿型,给自己一个变得更美的机会!

 

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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