4 个最强 “燃脂王” 运动,做10分钟等于跑步1小时!

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De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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身为忙碌的现代女性,长期坐办公室难免身材变形,想维持好身材当然是要运动 + 饮食控制,而运动要花上的时间其实不少,如果太忙没空,当然是要靠最有效的运动来达致瘦身目的!

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与其每天慢跑两小时,倒不如抓紧时间做一些有效而又简单的动作吧!以下这4招消脂运动在哪裡都可以做,不要再给自己藉口了,马上行动吧!

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1、跳绳高抬腿

高抬腿又称为原地跑,不过膝盖要提高与腰腹同等高度,因为体力消耗大、需求场地小,练习者可以在任何地方进行训练,因此这个动作非常受欢迎。


2、开合跳

开合跳 (Jumping Jack) 可以快速将血液供给到全身肌肉,连续20分钟就可以燃烧300大卡。


3、登山者

这个动作同时可以运动到手臂、核心肌群、及整个下身,短短5分钟就可燃烧100大卡。


4、波比操

波比操 (Burpees) 又称为立卧撑跳,是最粗暴又高效的消脂运动,一个连续动作就可以运用到胸肌、手臂、核心肌群、腿部及臀部近 70% 全身肌肉,燃烧的热量更是跑步的2倍,短短10分钟就可燃烧500大卡。这个运动只需要一个很小的空间就可以做到,非常方便。


根据自己的运动水平,身体状况,以及擅长的项目来选择减肥方式。

找到那个最适合你的,然后就开始义无返顾的训练吧!没有减不下来的肥。

加油!!!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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