想吃就吃!7日瘦身术:医生亲测这套饮食法,成功减重15公斤!

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相信有不少人,曾边捏着腰部的赘肉,边摇头叹息。青少年时期,不管怎么吃,都不会胖。但是上了岁数,只要吃得多一些,就会发胖,然后,眼睁睁地看着身材走样。

这位看起来30多岁的日本医学博士南云医生,实际年龄竟然是58岁,当时的他比现在还要胖15公斤。

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从前的南云医生,不仅看起来老气,还有一副典型的代谢症候群体型。当时,他的腹部囤积了厚厚一大圈脂肪捏着那一圈松弛的肥肉,当初,不知叹息了多少次……?

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当他实践「7日瘦身术」后,体重顿时锐减。经过了20年,体重始终维持在标准的62公斤,外表看起来也相当年轻。医学博士南云吉则亲身实证,教您如何瘦得正确又健康!

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减肥为何不能持续下去呢?说穿了,是难以控制食慾。由于我们是人类,有着靠食慾与性慾繁衍后代的本能。眼前若是有食物,自然而然地,就会想吃。基于上述考量,南云医生认为,如果想让持续瘦身见效的话,切记以下重点。

★ 想吃就吃,不要强忍。

★ 不做剧烈运动。

★ 有一套能说服自己的理论。

★ 成效立见。

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南云医生特别在《Dr.南云七日瘦身术》写出他亲身实验过的七日瘦身术。只要在七天里,循序渐进地完成七个步骤,就能带领你迈向成功的瘦身之路。

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Day 1 :走路。剧烈运动不会瘦身。

肥胖的人很难控制食慾,容易受挫。因此,第一天,不减重,先走路。走路可以促进血液循环,可以大量燃烧脂肪。

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南云认为,剧烈运动会瘦身,是错误的观念。剧烈运动过后,消耗了储存在肌肉裡的「肝醣」(glycogen)。糖分减少,导致血糖下降,而空腹的结果是食量大增。吃了太多食物,节约基因发挥作用,反而形成脂肪,囤积在体内。

也就是说,不用运动得那么痛苦,只要增加日常生活中的活动量,一样能消耗热量。为达到这个目的,最有效的方法是:「多走路」。

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Day 2 :早睡早起。成长荷尔蒙可大量燃烧内脏脂肪。

了解了第一天走路瘦身的效果后,第二天,南云传授的是睡眠瘦身的方法。

想瘦身,睡眠是相当有效的方式。因为,睡眠期间会分泌『成长荷尔蒙』(Growth Hormone),使内脏脂肪燃烧。晚上十点以前就寝,是容易分泌成长荷尔蒙的睡眠黄金期。」

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Day 3 :一菜一汤。三菜一汤会导致代谢症候群。

第三天开始,进入饮食减肥的阶段。南云的瘦身法很简单,一天三餐,吃什么都可以!

但与其限制餐饮量,不如就执行每餐「一汤一菜」。米饭类的主食,加上味噌汤等汤类(一汤),以及鱼贝类或豆腐、青菜等配菜(一菜)。

一汤一菜已能满足所需,从只「吃八分饱」,到继续挑战吃六分饱,可抗老化。

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Day 4 :摄取完整的营养

南云明白指出,不论对身体多么有益的食物,只摄取同一种营养素,会导致罹患疾病。

若是少了任何一种必要的养分,就会影响身体的功能。相反地,如果摄取过多养分,多馀的会排出体外,或囤积在体内引发中毒症状。因此,我们必须均衡摄取含有各种营养素的食材,才能有健康的身体。

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Day 5 :喝牛蒡茶

牛蒡茶是把带皮的牛蒡削成薄片,晒乾后经过乾煎再泡来喝。牛蒡的外皮含有多酚,拥有抗氧化的「抗氧化作用」、治癒伤口的「创伤治癒作用」,以及防止细菌和霉菌入侵的「防菌作用」。

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Day 6 :消除压力

造成肥胖的原因之一,是压力。为了纾解压力,大吃大喝成了最快速、简便的方式。但是,一公克酒精含有七大卡热量,人体吸收酒精后,会立刻由肝脏代谢,约有70%转为卡路里,比蛋白质、糖的热量更高。

至于吃甜食,大量的糖会进入体内。糖是能量的能源,会使大脑在瞬间感到喜悦,舒缓压力。但事后随之而来的,是肥胖、老化与后悔。

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Dat 7 :一天一餐

到了第七天,南云建议一天吃一餐也没关系。在一天吃三餐、一餐只吃一汤一菜,到了第七天,改成一天只吃一餐,想吃什么都可以。

这个时候,南云因为早午中餐都不吃,如果晚餐单仅一汤一菜,是吃不饱的。于是,他决定晚餐想吃就吃,爱吃多少就吃多少。晚餐能吃自己想吃的食物,非常轻松自在。

奉行一天一餐之后,南云觉得自己的身体状况变好了!

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南云医生这种一天进步一点的方法,逐步做到多走路、早睡早起、一天三餐,一餐一菜一汤,到了第七天,只吃晚餐、爱吃什么就吃什么的七日瘦身术,算是很轻松就可做到的。

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当你的身体跟南云一样,你会变得更有意志力,可以控制自己的作息,更加会追求一些增进健康的生活作息方式了!

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