「 肌肉 」最喜欢这10种食物排行榜 !光靠训练是不够的,饮食才是王道!

选择语言:

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

健身为什么说饮食很重要的呢?我们常说”三分练,七分吃”,是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要!

增肌人群就是为了肌肉变得粗大,才进入健身行列的。如何让肌肉高效的合成,光靠训练是不够的,饮食才是王道。

fit2

饮食原则

对于减脂的人,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上,所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物GI值,甚至需要做到用称称取食物。

对于增肌的人,如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不够,那么给身体提供的热量和营养物质就不够,也就不可能会增重。

meal

想要增肌应该吃些什么呢?十大榜单大揭秘!

NO.10 复合碳水主食

很多人觉得奇怪,为什么碳水能上榜?重训后,人体需要碳水给蛋白提供能量,让肌肉具备合成能力,而复合碳水比如糙米饭、全麦面包、土豆等是很好的选择。

brown rice

NO.9 香蕉

香蕉具有大量的镁元素和矿物质,同时也是碳水之王,适合在健身前充能,激发身体潜能,也适合健身后充能,平衡电解质。

banana

NO.8 海鲜

海鲜富含矿物成分,同时含有较为蛋白质,适当食用,提高身体免疫力。

seafood1

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

NO.7 黄豆

黄豆属于植物蛋白,人体能迅速吸收,每百克黄豆有35克蛋白质,中国人更适合喝豆浆而非牛奶。

soy

NO.6 西蓝花

西蓝花是蔬菜中蛋白质含量最高的,也含有大量的Fe元素,vitaminA和胡萝卜素,有助于提高造血功能,从而加快基础代谢和肌肉合成能力。

broccoli

NO.5 坚果

坚果属于高蛋白、高纤维、高热量食物,能补充有益脂肪,但热量较高,适当食用。

nut

NO.4 三文鱼

三文鱼属于深海蛋白质,有较多Ω-3脂肪和蛋白质,能和牛肉、鸡胸肉相媲美,是增肌的宠儿,但是由于价格昂贵,大约每斤80元,因此排名靠后。

salmon

NO.3 牛肉

瘦牛肉每百克有20克蛋白质,脂肪含量较少,血红素铁较为丰富,热量大约每百克106千卡,属于增肌必备食物。

beef

NO.2 鸡胸肉

鸡胸肉每百克有19克蛋白质,脂肪含量极少,热量与牛肉大庭相径,因其价格之低廉,大约1斤12元,排行老二。

chicken

NO.1 鸡蛋

鸡蛋是人类最喜欢的蛋白质,热量低,蛋白质高,取出蛋黄后几乎没油脂,是增肌减脂的硬货。每百克鸡蛋有13克蛋白质,每斤鸡蛋大约6元,是最廉价蛋白质最多的食物,因此独占榜首。

egg

不管增肌还是减脂,碳水化合物所佔的比例都是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当!

 

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...