原来这个肉叫马鞍肉,减下去后感觉腿长10公分!

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马鞍肉大家都知不知道是哪个部位呢?就是大腿外侧的那两个凸出的赘肉,这个地方形成之后,非常的容易造成视觉上的腿短,严重的影响身材!想消除马鞍肉之前,得先了解什麽是马鞍肉。

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马鞍肉是什么东西?

马鞍肉,位置就在大腿根部、两侧凸出来的区块,接近大腿外侧靠近臀部的地方,摸起来松松的,照镜子来看,非常明显的两侧突出赘肉,就是马鞍肉。

这两块让女性们相当头痛的顽固脂肪,通常造成屁股很大、臀围增加,甚至在站着时两侧肥肉鬆垮垮,或是坐在椅子上时,明显感受到「肥肉溢出」的不舒服感,这种看起来像马鞍的淡淡忧伤,就是马鞍肉。

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马鞍肉怎么形成?

简单讲,就是来自于肥胖!只是试着用你的手,摸看看大腿外侧的这2块马鞍肉,接着,再细细回想,是不是因为上班上课、没起身,或是因为偷懒不运动,才会造成大腿根部「松垮」。

是的!马鞍肉就是来自于生活习惯太差,长时间久坐、站姿坐姿…等姿势不良,吃太多、饮食过量,或是爱吃冰冷食物或甜食、造成下半身循环不好,让这两块恼人的脂肪悄悄形成,当你意识到「难看」、想瘦身消除时,就得花上好一段时间、花费更多努力!

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以下小编就推荐三招专门对付「马鞍肉」的运动,让妳练出浑圆翘臀,双腿立刻拉长3公分!

动作一:侧开腿相扑蹲

这个动作不只训练腿后方连接大腿根部的肌肉,还能强化下半身肌群,让双腿线条更加匀称、紧实。

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Step 1:站立并让双脚打开大于肩膀宽度,腹部、臀部收紧,双手置于胸前,背部打直不要驼背。

Step 2:身体慢慢垂直往下沉,变成相扑式深蹲的位置,停留一秒后再回到中心点。

Step 3:右脚膝盖弯曲、左脚打直,把重心放在右脚,身体慢慢垂直往下做深蹲,停留一秒后回中心位置。

Step 4:接着换左脚做,重複动作12次,建议做3组。

动作二:侧躺青蛙开腿

这也是一个很好用来训练腿后侧的动作,同时强化腹部线条、训练核心肌群。

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De Beauty Reborn Collagen Plus

Step 1:侧躺在瑜珈垫上,小手臂支撑起上半身,与大手臂呈90度垂直,腹部、臀部收紧并抬起离开瑜伽垫,双腿屈膝併拢。

Step 2:上方的腿做开合动作,记得腹部、臀部要保持在同一条直线上并抬起,做12下。

Step 3:换边躺换脚做,一样重複12下,两隻脚为一组,建议做3组。

动作三:狗趴式抬腿

这个动作除了训练大腿后侧肌肉之外,也能重塑双腿线条,让肌肉变得更紧实、修长。

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Step 1:小手臂与肩膀同宽置于瑜伽垫上,和大手臂呈90度垂直撑起身体,双脚屈膝,身体呈四足跪姿。

Step 2:利用大腿根部的肌肉,将右脚往上高高抬起,记得将骨盆保持在水平位置,不要因为大腿抬高而过度翻起,做12下。

Step 3:换脚做一样重复12下,两隻脚为一组,建议做3组。

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想要穿起合身窄裙、贴身jeans展露好身材的你,运用这3个动作,马鞍肉 leave me alone!

照着做,搭配饮食控制,相信一定会看到成效!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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