过千个成功瘦身例子!健身女神 Kayla 最受欢迎的减脂训练,7分钟就有效果!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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今天给大家介绍的是健身界的头号网红,在 Ins 上拥有 610 万粉丝的澳大利亚健身妹子——Kayla Itsines。

(Ins:kayla_itsines)

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看着 Kayla 的身材,不由得感叹:这才是身上没有一块多余的肉。

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2016 年,美国健康新媒体 Greatist,推出了 2016 全球(美)健康健身业影响力前 100 排名榜,Kayla 击败众多健身界的网红,排名第一,要知道这个榜单 2014 年的首席是美国前第一夫人,米歇尔·奥巴马。

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不秀自拍,不露胸,也不凹造型,却能如此受欢迎,这都归功于她自创的健身教程——急速修成比基尼身材的教程。

Kayla 凭借她的健身教程,一炮而红,粉丝中不乏明星超模,其中就包括维密天使 Candice Swanepoel。

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大部分粉丝还会在坚持一段时间教程后,发来健身对比照,满满的都是正能量!

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下面分享 Kayla 最有名的一套训练菜单,7 分钟以内做完,每个动作维持1分钟都要绝对标准!

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

锻炼部位 :全身、手臂、腹部及腿部

动作一 :Burpee + 抱膝跳

跳跃时利用腹部力量收起双腿,和波比跳结合是一个既燃脂又虐腹的超级动作。


动作二 :跳绳

跳绳,是一个随时随地能做的有氧运动,注意弹跳时收紧腰腹,才能达到训练效果、不粗小腿。


动作三 :人体脚踏车

如果说跳绳的动作是为了燃脂,那么自行脚踏车就能用来塑形,不求速度快,重点是动作标准、用肚子发力!


动作四 :动态平板

做不来俯卧撑的小伙伴,小编和大家强烈安利这个动作,对胸和手臂的刺激相对来的小许多,却比一般的静态平板有更高的难度!


动作五 :X 跳

结合有氧和力量的一个动作,跳跃的动作可以燃脂、下蹲的动作可以虐臀,论效率绝对不输其他动作~


动作六 :直腿仰卧起坐

仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好,而且非常方便快捷,直接在家不用任何器械就能训练。


动作七 :后跨步

后跨步训练效率高,是很好的锻炼下肢的动作,其中动用了几乎所有的腿部肌肉。


除了这些健身干货,Kayla 也会分享自己的健康食谱,不赞同节食减肥的她,反而提倡食用健康、富含碳水化合物和蛋白质的简餐。

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当然,健身路上更少不了找到自己的生活重心,Kayla 自己的最爱就是两只狗狗和男友~

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男友 Tobi 也是一名健身教练,俩人在一起相当甜蜜。Kayla 说「世界上最好的事就是有一个跟自己一样热爱锻炼的男朋友。」

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从开始健身,到创立教程到现在,Kayla 一直希望给女性们一种极度自信的状态 ——无论穿什么都能显信心!

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