3分钟,飙汗燃脂 坐出马甲线!一张椅子 消除腰腹肚子上的肥赘肉!

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想要减去肚子上的赘肉,不要把注意力只是放在肚子上的训练,你首先就是要去进行全身的减脂,减肥没有局部的,我们不可能去控制身体去减掉哪个部位的脂肪,脂肪的消减都是全身性的。

如果要减脂,你得从两个方面入手。

饮食控制和运动健身,你要调整自己的饮食结构,减少热量的摄入,同时,加大有氧运动的强度和训练时间,增加身体的代谢水平。双管齐下,才能让身体去过量消耗脂肪,达到瘦身。

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除此之外,在全身减脂的基础上,我们还需要进行腹肌的训练,凋刻腹肌的肌肉线条,让你的腹部线条更为清晰,变身小蛮腰。

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这次利用一把椅子就可以帮你练出马甲线,只需要短短3分钟,利用每分每秒轻轻松松瘦腰练马甲线!

这套椅子腹肌训练,每个动作训练30次,循环训练3组。坚持训练4-6周,就可以变身小蛮腰了。

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N0. 1 撑体卷腹

动画图点我– ▽

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N0. 2 抬腿开合

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N0. 3 俄罗斯旋体

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N0. 4 脚踏车

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N0. 5 抬腿画圈

动画图点我– ▽

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不要等胖的不得了的时候,才去警觉去减肥,那个时候往往就已经晚了。

赶紧练起来吧!

视频点我 △- 3分钟马甲线运动,椅子版本,适合工作学习看剧坐着休息时练

视频点我 △- 6分钟腰腹塑形训练,适合办公室、家庭训练

视频点我 △- 十五分钟 让你马甲➕腹肌统统get!

视频点我 △- 一张椅子 搞定你的马甲线 你有多努力 就有多出众!

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