史上最简单、最舒服的瘦腿操!懒人瘦腿必学,一周出效果!

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细长的腿谁不想要?可是,现实中很多女生对自己的腿不满意,总是觉得自己的腿应该瘦点儿,瘦点儿,再瘦点儿!

在说道瘦腿之前先问一句:你知道腿粗的原因吗?你要是觉得腿粗就是因为发胖,那为什么有的人上身很瘦,腿却粗呢?

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腿粗是因为犯了这些毛病!

站、坐、卧、行。一天中要重复无数次的动作,而你的姿势都是不良的习惯,也正是这些不良的习惯20余年的积累,毁了你的腿形。

1、长时间穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会令小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。所以,我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉会特别的明显。

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2、跷二郎腿

跷二郎腿的时候,上面的腿压抑下面腿部神经,不利于腿部血液循环。另外,因为进场跷二郎腿,膝关节位置可能会出现错位,导致腿部畸形弯曲。

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3、天生肌肉型腿

有的人由于基因问题,属于天生肌肉型腿。这类人腿部容易长肌肉,如果平时经常做腿部训练,腿部会容易出现肌肉块。因此,肌肉型腿的人不宜做太多腿部训练,并且在运动后一定要注意腿部的拉伸法、放松。

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4、站姿不正确

长时间站立并且站立姿势不正确,重心老往一边,身体重量会集中在一条腿上,令这条腿压力过大,影响血液循环。

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5招简单有效的「瘦腿操」

其实,瘦腿的方法不就是多做运动,提高基础代谢,但平日在家裡没有太多时间的女士们,可以做接下来介绍的「宅女瘦腿操」,一边瘦腿一边玩手机、煲剧!这是一套下半身的伸展操,不但可以修饰双腿线条,更可促进血液循环,令腿部代谢力up!

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第一招:四肢抖抖操

这招能促进腿部血液循环,改善下肢脂肪堆积。

做法:躺在床上,将双手双脚向上举起,放松抖动30秒。如果要玩手机的话,记得换手轮流做!这个瘦腿操的重点在于放松不用力,可以轻松改善血液循环!

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第二招:大腿前側伸展操

膝头上的脂肪好难减?练大腿前侧伸展操就可以伸展到大腿的大块肌肉群,收紧膝头上的肉肉!

做法:先跪在床上,再将身体向后慢慢躺下,保持20秒即可。注意量力而为,每个人都有不同的柔软度,慢慢做会较安全,以免弄伤筋骨。

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第三招:大腿內側美腿操

大腿内侧的肉肉非常松弛?想收紧肌肉就要做以下这个动作!

做法:先侧躺在床上,一隻脚跨过另一隻脚。放在后面的腿以慢动作抬起,保持3秒,再慢慢放下,重複3~5次。放脚时尽量不要碰到床,这样瘦腿更有效!

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第四招:纾痛美腿操

这款动作可以修腿、收腹兼纾缓腰背痛!

做法:躺在床上,提腿让双腿和腰部尽量保持90度,如果柔软度不太好的不要勉强。双腿来回开合30下为一组,共做3组便可。

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第五招:大腿后侧美腿操

这款动作可收紧大腿后方肌肉,更可以鬆鬆肠筋,纾缓腰肩痛。

做法:身体躺平在床上,交替提起左右脚,30次为一组,共做3组便可。

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以上几种懒人健康瘦腿方法,结合现代人工作忙,时间少和惰性足等特点,让你坐躺着也能瘦!

 

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