「 72kg减肥至48kg 」韩国女星姜素拉四大原则养成「 后天瘦子 」!

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「炫彬的女人」韩国女星姜素拉以火辣的身材备受憧憬,被选为「靠后天努力成就好身材」之最能激起减肥慾望的减肥之神!

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但她可不是天生瘦!

曾经是一个72公斤的肥妹仔,但为了成为演员而开始减肥,总共减了超过20公斤,成功成为拥有完美身材的女神!一起来看看她的减肥概念吧~

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【 姜氏减肥四大原则 】

原则一 :晚上6点前完成三餐

姜素拉的饮食哲学为三餐都吃,但会在晚上6点前完成三餐,“蔬菜”绝对是她每一餐盘子中永远的食物。其中地瓜、南瓜、蔬果是最常见的午餐

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原则二 :海鲜成为蛋白质来源

蛋白质是减重饮食关键,而热量较低的海鲜是姜素拉的蛋白质来源,烹调方式也尽量以川烫,来减少油脂摄取,像生鱼片、烫花枝佐沙拉,是她最常吃的料理。

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原则三 :永远戒除吃夜宵

虽然偶尔会吃些甜点,但是姜素拉绝对不吃消夜,因为晚上身体没有足够时间消耗热量,容易囤积体内而变胖,所以 “吃夜宵”也是她减肥的大忌。

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原则四 :芭蕾雕塑身材

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除了调整饮食习惯之外,她说会选择芭蕾课程来锻炼身型,因为良好的体态,能让整体看起来更匀称,而且跳芭蕾时身体会处于紧绷状态,也能矫正错误的姿势!

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「韩星狂练!腰臀腿全都瘦,视觉减少7公斤!」这本书的作者韩咏,是崔智友的芭蕾舞老师,她独创的芭蕾伸展操不仅简单好入门,还可以凋塑曲线,受到姜素拉、李荷妮众多韩国当红女星的爱戴喔!

这本在韩国热销的书,出了中文版,很值得一看!

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★ 抬臀运动

Step 1 :弯曲双腿膝盖,让两小腿直立呈现11 字姿势,脚跟稍微靠着臀部。

Step 2 :用臀部的力量将骨盆尽量往上推。

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Step 3 :将臀部放下但不要碰到地板,然后再马上将臀部抬起,反覆30 次。

Step 4 :将臀部抬高,维持此姿势10 秒钟。

Step 5 :将两腿稍微向前移动,维持呈现直立姿势,以同样的方法抬臀,反覆30 次之后,维持抬臀10 秒钟。

Step 6 :将后脚跟抬起,一样做抬臀动作,反覆30 次后,维持抬臀10 秒钟。

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★ 紧实腹肌运动

Step 1 :平躺在地上,两腿伸直,两手臂呈现二位手姿势,慢慢地吸气。脚掌呈现芭蕾立足尖姿势。

Step 2 :脚掌维持立足尖姿势,两手臂呈现一位手姿势。一边慢慢吐气,一边稍微抬起上半身使胸廓紧缩,将上腹部与下腹部贴合维持8 秒。同样的动作重複10 遍,每次做的时候,尽量将时间稍微拉长。

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Step 3 :双膝弯曲,一边慢慢吐气,一边继续维持与步骤2 相同的姿势。

Step 4 :双膝稍微抬起,让腹部以最大限度用力。

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Step 5 :上半身放鬆躺平,慢慢吸气,紧缩胸廓,做稍微将上半身抬起一半的仰卧起坐,重複做50 次。

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Step 6 :将两腿伸直,向上抬起、放下,重複此动作10 ~ 20 次。work13

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