10分钟腰围瘦3cm!韩国超狂「丝袜减腰操」大男生都能摆脱鲔鱼肚!

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讲真,一个女生身材好不好,腰是最重要的指标,没有之一。你能想象一个大胸腿长的妹子长了一个80cm以上的腰吗?同样,小胸粗腰短腿也是难以想象的,无论怎么想,就是完全没有美感。

所以,只要搞定腰上的脂肪,那么手臂上、腿上、脸上的脂肪也会减少!

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腰粗无非是皮下脂肪和内脏脂肪过多。

如果腰上的赘肉能用手捏出来,那就是皮下脂肪;如果腰上看不出有赘肉,感觉还挺结实,那坐实内脏脂肪无误了。

皮下脂肪还好对付,多运动加上饮食改良一下,还是比较容易燃烧掉。但是内脏脂肪那就真要命呢,一般运动量不大而且持续时间不长的话,很难燃烧掉,再加上喜欢吃甜食、面食、抽烟、熬夜、喝酒(特别是喝啤酒)等等,那就等于是花式作死了。

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所以,有什么简单的方法可以减脂的?

这个方法是皮下脂肪和内脏脂肪都可以用的。首先,要做准备工作。

① 把家里的面、甜甜圈、冰激凌、巧克力、糖、可乐、啤酒、所有含糖饮料都扔了。别不舍得,也不准买,更不能被别人请吃。

② 植物油别吃了,能扔就扔,除非是橄榄油、椰子油。

③ 准备好4个星期的时间来热身运动。对,瘦身可是一辈子的事儿,中途不能停!

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现在,就来分享韩国一个超狂10分钟「丝袜减腰操」,只要利用不穿的丝袜,就能在家轻松减掉3公分的腰围!快学起来喔!

超强丝袜减肥操:10分钟腰围减3cm!

在韩国节目中,两名男子跟着美女教练用丝袜做动作。

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经过10分钟后,腰围竟真的减去3cm,由102cm减至99cm,效果显着!

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另一位也同样减去3cm!

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Step 1:抬腿

1. 左脚踏住袜头,双手捉住丝袜的两隻脚,转几个圈拉实。

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2. 把左脚提起,形成90度,应感到丝袜的拉扯。

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3. 一边呼气,一边把上身向下压,尽量贴住左脚。数10秒,然后换脚,左右脚各做10秒为之一组,做够5分钟即可。

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Step 2:举手

1. 双手捉住丝袜的两支脚后,向上举起,然后向外拉。

2. 边呼气,边向右边伸展,上半身保持挺直。

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3. 重复同样动作,边向左边伸展,上半身保持挺直。

4. 保持伸展的姿势,把右脚点开,微微向上提,做够10次。左右反复做同样动作,做够5分钟即可。

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若单看图片解说不够清晰,可以直接观看减腰操的教学影片!

这套「丝袜 减肥操 」真的很简单,每天下班后做一次,相信大家很快就会练成小蛮腰!

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