经典「居家燃脂操」这5个动作只要做了,肥肉不再黏着你!

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相信大家应该有一样的顾虑,明明年龄不大,但是身上的肉肉已经不太紧致了呢?!有些人因为之前比较胖,这一下子瘦下来就皮肤有点松懈了,也有可能是本身不太爱运动,造成身上没有肌肉松松垮垮的!

小编特地整理了今年居家训练的神级组合,爆汗燃脂就靠这几招啦!

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训练 1 :画圈瘦手臂

双手平行打开后放至与肩同高的位置,持平向前、后画圈圈。建议大家也可以先从每天往前往后各30圈开始做起,然后慢慢把圈数加大哦~这个动作除了可以远离副乳,也可以顺便瘦掰掰袖。

据说很多明星都在每天都坚持做这个动作,到了四五十岁胳膊还很紧实!

训练 2 :弓箭步下蹲

双脚分开站立,背部要挺直,腹部收紧接着向前屈膝呈现弓箭步,之后再站起来,重複这个动作。不只能练到臀部与腿部肌肉,还能练到下背部消除赘肉,效果超厉害!

训练 3 :内侧大腿升降机

先侧躺之后,把腿伸直,然后一脚跨过另一隻脚,下面的脚伸直,之后上下摆动!不过注意在摆动的时候,不可以碰到地板哦!在做动作时也请保持上半身稳定。这是普拉提的一个经典动作,它能很好的刺激我们大腿内侧的深层肌肉,让内侧肉肉变少。

训练 4 :跪姿核心

先将四肢呈跪姿,双手放在与肩同宽的地方,右手跟左脚同时抬起,接着左手跟右脚同时抬起。每边都要维持3~5秒。这个动作可以训练到核心,还可以改善腰椎的稳定性,预防腰痛哦!

训练 5 :深蹲跳

如果大家已经掌握深蹲(Squat) 这个动作,那不防在这个动作后面加上一个跳跃。双脚与肩同宽后,屈膝臀部向下深蹲2~3次后,往上跳起,再蹲回本来深蹲的位置。建议可以跳个10次。这组动作属于高冲击力的有氧运动,帮助增加肌肉量,还可以帮忙凋塑腿部、臀部的线条。

还是每天总是懒在沙发上,滑着各种减肥方法,但却苦苦瘦不下来!

都年底了,快点动起来啦~先来瘦一波!

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