7个床上瑜伽,只要10分钟就能全身舒畅,减压又能调节荷尔蒙!

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瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。 要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。

今天介绍这套「睡前瑜伽」由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

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如果你没练过瑜伽,不妨从这几个简单的瑜伽动作开始,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合初学者。

1、仰卧束角式

两个脚掌相对,膝盖着地,双手一手放在胸前,一手放在腹部

吸气时腹部向上扩张,胸腔向上扩张,呼气时腹部向下沉,胸腔向下沉,保持 2 分钟

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2、快乐婴儿式

抬起双腿,双手抓脚外侧,弯曲膝盖,膝盖去找肋骨两侧

保持头、肩膀、下背部贴床,不要抬起来保持 1 分钟

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3、坐山式

坐立,臀部背部贴牆,双腿伸直回勾

双手在臀部两侧撑地,指尖朝前,保持 1 分钟

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4、鹰式手臂

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双腿简单盘坐,双手臂交扣,手肘放在床上

身体往前摺迭,关闭眼睛,保持 1 分钟,换边重复

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5、单腿头碰膝

坐立,弯曲右腿,右脚踩在左大腿内侧,左腿伸直回勾

双手向前,抓到最远,保持 1 分钟,换边重复

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6、仰卧穿针式

仰卧,左脚踝放在右膝盖上方,双手抱住右大腿后侧

保持头、肩膀、下背部贴床,保持 1 分钟,换边

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7、倒箭式

仰卧,臀部贴牆,双腿伸直回勾併拢靠在牆上

双手十指交扣,放在腹部,保持 5 分钟

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所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习,瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的选择。

这些动作早上亦可以做,不仅能拉伸我们的筋骨,并且可以不断提升我们的气质,望大家喜欢。

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