公认的脂肪杀手不是跑步,而是TABATA!燃脂效果100分!

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对繁忙的都市人来说,如果有种可以瘦腿瘦身,高效率兼时间短的运动,你会想试吗?

说的是红遍欧美的TABATA运动,原来它是由日本人发明。除了可以瘦身,更有消脂效果!

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TABATA 效果如何?

很多人问TABATA一天要做几组比较有效?要怎么做比较好?饭前做还是饭后做好?

如果想减重只靠运动,不饮食控制是一件非常困难的一件事喔!一天运动最多让你燃烧300~500卡,如果你每天运动的要死要活,但饮食完全不控制, 要吃超过每天需要的300~500卡是非常容易的事。

饮食控制搭配运动才能有效减肥,透过饮食控制,吃好的,对的食物,吃够你需要的基础代谢但不过量,再搭配适度不过量的运动,就可以达到最好的减肥效果!

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TABATA:高强度间歇运动

TABATA 是高强度间歇运动,算是结合有氧跟无氧,可以同时训练到无氧的肌力跟有氧的心肺能力,又比有氧强度高很多的间歇运动。

基本上我会建议不用天天做,可以的话一个礼拜可以做3~4天,要饭前做或饭后做都好,我是习惯饭后做,因为TABATA 算强度比较高的间歇运动,所以做 TABATA 的那一天就不用再做有氧运动了,例如跑步,骑车,等等,每次的话可以依自己个人能力挑适合你的版本。

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TABATA 每个组间休息多久?

每次建议可以的话做2组以上不超过5组是最好的,有人跟我说他做了5组TABATA的进阶版都不累啊,我问他花了多久的时间做,结果他说他做一组休息10分钟再做下一组,休息那么久当然不会累。

最好的方式是每个组间休息1份钟,意思就是1组做完后休息1分钟再做下一组,以我自己来说,我都做进阶版,做到第2组开始就会觉得喘,第3组就是一个要挂掉的节奏,第4组已经累的像狗一样,心脏逼波喘。

所以,如果你想要燃烧脂肪达到最好的效益,记得做完1组休息1分钟马上做下一组,至少做2~3组,绝对会让你的脂肪拚命燃烧的!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

TABATA 训练法

TABATA训练是採一次4分钟运动,并且进行20秒后休息10秒,只要撑过20秒,大多数的人都不会半途而废。今天介绍6个训练动作,是不少减重人士的理想选择动作。

练习 1:高抬腿

高抬腿跑步动作不难,对于消耗热量却非常有效。大腿脂肪较多的女生,做这个动作也可以有效减少大腿的脂肪。

右膝抬起来→然后换左膝

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练习 2:蛙人

这个练习适用于下半身肌肉,需要看你的背部承受力。

弯曲膝盖,双手放在地板上→向前跳→跳到原来的位置,双脚放在双手的两侧

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练习 3:滑轮选手

从一侧开始,将体重转移到一条腿→另条腿放到重心腿后方→换另一隻腿当重心腿

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练习 4:地板动作

这是最简单的部分,在俯卧位,保持双腿伸直但略微分开,让身体呈一直线。

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练习 5:登山者

做出伏地挺身的准备动作,然轮流弯曲双脚,直到膝盖碰到手肘,动作要像在跑步一样快,可以训练到全身肌肉。

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练习 6:开合跳

动作是先站直身体,双手放在身侧;跳起时,双脚向外,双臂高举过头;落地时,双脚合埋,双手放回两旁。可加强心跳率。

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温馨提示:

TABATA 是高强度训练,进行前必需热身,进行时血压会上升,所以本身有高血压的人,就要避免做 TABATA 运动了,另外,体重过重者也不适宜,以免对膝盖造成过大负担。

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