最快见效!细腰马甲线才够性感,4个动作每天来几次,肚子无赘肉!

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瘦弱的纤细腰肢已经不是这个时代的审美追求了,现在最受热捧的是马!甲!线!

马甲线俨然成为新新女性的追捧,一个马甲线你就是最励志的健身女神!

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马甲线代表的是坚持和韧性,所以也成为了衡量女生身材的一个标准,身为一个美女,不但要有颜值,还要有身材,更有马甲线!

那么什么是马甲线?在没有赘肉的小腹上,肚脐两侧两条直立的肌肉线,是“腹直肌”的外缘连接呈现。这就是马甲线,平坦腹部的最高境界!

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那么,怎么练出马甲线呢?多久能练出马甲线呢?这取决于两个条件。

第一:皮下脂肪厚度

也就说你的体脂率高不高,一般女性的体脂率会比男性的高一点点,原因嘛,你懂的。男生的体脂率在14%以下,腹肌就比较容易看出来,女性在17%以下,马甲线就可以看到了。想要降低皮下脂肪,就只能做有氧运动 + 控制饮食了。

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第二:腹肌的维度和分离度

只要你的体脂率不高,腹肌其实是人体最容易出效果的肌肉。你只要每天卷腹10分钟,2星期就可以看到腹肌的轮廓了,一个月就能清晰的看到腹肌。不过首要的条件,是你的体脂率已经降到足够低了。

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今天推荐几个简单的卷腹动作给大家,练腹肌的动作都差不多,学会几个简单的就可以了,太多复杂变式动作,其实原理也都是一样的!

做动作的时候要注意,一定要感受腹肌发力,动作可以做得慢,但一定要做得标准,感受到腹肌一块一块的卷起,再一块一块的摊平。

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动作 1 :坐姿交替收腿

收腿时,膝盖尽量贴近胸口,手指尖朝向脚尖,运动中,保持腹部持续紧张,双腿保持离开地面。


运动 2 :卷腹

双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。


运动 3:仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张,卷起时注意保持下巴与颈部的夹角,双手交替摸踝关节。


运动 4:拥抱收腿

挺胸抬头,腹部保持持续紧张,躯干保持稳定不动。


针对上面的两个条件,降低体脂,就需要做有氧运动或者hiit,练腹肌,就不断的卷腹。

每周做4次,每次3组12下。只要你不是很胖,很快就可以练出你想要的马甲线了!

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