7 个科学燃脂方法,做到的人都 “暴瘦” 了!

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很多人都想要快速减脂,轻松减脂,这无疑就是在浪费时间空想。人的惰性让我们不想通过运动健身减脂减肥,可是当脱下衣服看到肚子上的肉,又会让自己泪奔!

有减脂目标的人,都会想着通过健身运动减肥,但是通俗来讲,三分吃七分练!无论是想增肌还是想要减脂,都是同样适用的,不是吗?

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掌握好这7个减脂的小技巧,不要再浪费时间在一些无谓的、丝毫没有减脂效果的事情上了。

1、了解体脂率有助于我们减脂

通常,女性的正常体脂率为20%~25%,男性的正常体脂率为15%~20%。计算公式如下:

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2、 多喝水(把饮料和奶茶替换成温水)

每天坚持多喝水(最好就是8杯以上的温水),有助于提高身体的新陈代谢速度,促进体内脂肪的燃烧,同时还能增加饱腹感,降低食欲。多喝水还能保证我们在减脂的时候身体有足够的水分,燃烧脂肪。拒绝饮料或者是啤酒,这样能让加快你减脂的速度。

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3、了解身体进出的热量(消耗大于摄入=减脂)

想要减脂的我们,并不需要深入专业的了解热量,但是我们要对自己每天摄入的热量和消耗的热量有个大概的了解,这样才有助于我们减脂,那么消耗的热量要大于摄入的热量,才能达到减脂的效果。建议下载一些专业的APP,进行数据的计算。

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4、吃东西要丰富,多吃,而不是节食减脂

这里指的 “多吃”,是把一日三餐改为一日午餐,多餐少吃。很多人为了减脂,连早餐这么重要的一餐都不吃,既不科学也不实际,早餐对于减脂的人来说,是必要的。

丰富的一餐指的是食材里面要包含高纤维蔬果、适量的碳水主食,同时要有蛋白质含量高,但脂肪含量低的食物。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

5、 运动要有氧运动 + 无氧运动

有氧运动是针对减脂的运动,适当地进行力量锻炼能提高肌肉量,塑造身材,还能加快热量的消耗。每次训练时间建议40-60分钟。

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6、 全身训练

运动的时候,不要只做手臂训练或者卷腹,要多关节的进行训练。因为我们身上的肉分布均匀,如果单单锻炼一个部位会导致身材很难看,多关节运动(包括深蹲,平板支撑,硬拉等),让全身的肌群都能参与到锻炼,加速燃脂。

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7、 保持好心态

刚开始减肥的人都有个着急想要快速减脂的心理,但是减脂是个循序渐进的过程,一开始做减脂健身运动,不要过于着急想着做大量的运动去达到减脂的目的,不仅会让我们没有了坚持的心态,而且还降低了减脂的效果,所以要给身体一个适应健身运动的周期。

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坚持上面 7 个原则,做到科学燃脂塑形,暴瘦10斤是很快的事情哦!

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