7 個科學燃脂方法,做到的人都 “暴瘦” 了!

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很多人都想要快速減脂,輕鬆減脂,這無疑就是在浪費時間空想。人的惰性讓我們不想通過運動健身減脂減肥,可是當脫下衣服看到肚子上的肉,又會讓自己淚奔!

有減脂目標的人,都會想着通過健身運動減肥,但是通俗來講,三分吃七分練!無論是想增肌還是想要減脂,都是同樣適用的,不是嗎?

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掌握好這7個減脂的小技巧,不要再浪費時間在一些無謂的、絲毫沒有減脂效果的事情上了。

1、了解體脂率有助於我們減脂

通常,女性的正常體脂率為20%~25%,男性的正常體脂率為15%~20%。計算公式如下:

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2、 多喝水(把飲料和奶茶替換成溫水)

每天堅持多喝水(最好就是8杯以上的溫水),有助於提高身體的新陳代謝速度,促進體內脂肪的燃燒,同時還能增加飽腹感,降低食慾。多喝水還能保證我們在減脂的時候身體有足夠的水分,燃燒脂肪。拒絕飲料或者是啤酒,這樣能讓加快你減脂的速度。

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3、了解身體進出的熱量(消耗大於攝入=減脂)

想要減脂的我們,並不需要深入專業的了解熱量,但是我們要對自己每天攝入的熱量和消耗的熱量有個大概的了解,這樣才有助於我們減脂,那麼消耗的熱量要大於攝入的熱量,才能達到減脂的效果。建議下載一些專業的APP,進行數據的計算。

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4、吃東西要豐富,多吃,而不是節食減脂

這裡指的 “多吃”,是把一日三餐改為一日午餐,多餐少吃。很多人為了減脂,連早餐這麼重要的一餐都不吃,既不科學也不實際,早餐對於減脂的人來說,是必要的。

豐富的一餐指的是食材裡面要包含高纖維蔬果、適量的碳水主食,同時要有蛋白質含量高,但脂肪含量低的食物。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

5、 運動要有氧運動 + 無氧運動

有氧運動是針對減脂的運動,適當地進行力量鍛煉能提高肌肉量,塑造身材,還能加快熱量的消耗。每次訓練時間建議40-60分鐘。

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6、 全身訓練

運動的時候,不要只做手臂訓練或者卷腹,要多關節的進行訓練。因為我們身上的肉分布均勻,如果單單鍛煉一個部位會導致身材很難看,多關節運動(包括深蹲,平板支撐,硬拉等),讓全身的肌群都能參與到鍛煉,加速燃脂。

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7、 保持好心態

剛開始減肥的人都有個着急想要快速減脂的心理,但是減脂是個循序漸進的過程,一開始做減脂健身運動,不要過於着急想着做大量的運動去達到減脂的目的,不僅會讓我們沒有了堅持的心態,而且還降低了減脂的效果,所以要給身體一個適應健身運動的周期。

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堅持上面 7 個原則,做到科學燃脂塑形,暴瘦10斤是很快的事情哦!

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