“超慢跑”消耗能量最快速有效的减肥方法,让减肥效果加倍!

选择语言:

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus
De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus, 2X倍![email protected]!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

超慢跑,顾名思义,以超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

manpao01

跑得越慢,瘦身效果越好,而且用不喘的轻鬆速度跑步,身体不容易感到疲劳,能够愉快地持续跑步。从 「一天10 分钟」 开始。只是缓慢的跑步,身体就会有明显的变化!

超慢跑比快走瘦得快?

maopao04

快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。

超慢跑的5大效果

効果1 减轻体重,让身体变轻盈!

超慢跑的能量消耗量约是走路的2倍!以同样的速度、同样的时间跑步,更能燃烧掉约2倍的脂肪。

効果2 基本体能UP!

不用经过辛苦的锻鍊也能逐渐增加体能,即使长时间运动,身体也不容易感到疲劳,上下车站裡的楼梯变得非常轻鬆。

効果3 改善生活习惯病!

有氧运动能够有效减少腹部周围的内脏脂肪,预防代谢症候群的效果惊人!只是持续轻鬆的缓和运动就能够预防、改善生活习惯病。

効果4 预防癌细胞!

增加持久力的运动有着提高免疫力的效果,所以超慢跑也能够预防癌细胞产生,持续超慢跑能够降低生病的风险。

効果5 活化脑细胞,记忆力UP!

近年来,资料显示运动能够增加记忆力、提高认知能力,超慢跑能够有效预防失智症的发生。

De Beauty Reborn StemCell Placenta

manpao02

这些人最适合超慢跑!

.至今没有跑步习惯的人
.以前不擅长运动的人
.对体力没有自信的人
.连健走都无法持续的人
.总是减肥失败的人

.最近开始出现小腹的人
.想瘦下来又想吃美食的人
.忙碌而没有时间运动的人
.担心膝盖及腰部受伤的人
.高龄不适合快跑的人

manpao03

在「慢速跑步」的前面,刻意再加上「超」来形容,有它的理由。

一般情况下,人在跑步时会用相当快的速度前进,即使是轻鬆慢跑的人,也会跑出和早上尖峰时刻公共巴士相同的速度。相较之下,超慢跑是用非常、非常缓慢的速度在跑步。

若是你以前没有从事任何运动,或是有好几年的荒废期,可以用比想像中更慢、如同走路的速度来跑步。这个速度甚至可以 慢到被快步走的上班族超越,这就是超慢跑。

因为和走路的速度相同,任谁都不会觉得辛苦。超慢跑是不论运动经验为何、不论你是什麽样的人,都能马上开始跑步的运动。

超慢跑是这样来的 慢慢地、轻鬆地跑步!

manpao05

塑身效果更胜健走!同样的速度,2倍的效果?

一时兴起要减重却没有运动经验的人,大多都会从健走开始。的确,健走谁都容易上手,而且也能消耗相当程度的能量,从事不久便能感受到身体逐渐结实起来。

然而,和健走同样速度的超慢跑,更可以消耗约二倍的能量。所以说,想要甩掉多馀的脂肪,没有比超慢跑更有效率的运动。为什麽会是这样呢?

这是因为使用的肌肉不同,超慢跑即便速度再慢,每一步都必须确实抬起大腿,此时使用到臀部、大腿前面的肌肉,还有从嵴椎骨延伸到大腿骨,连接上半身与下半身称为髂腰肌的肌肉。不管是哪一个,都是身体的大块肌肉。

manpao06

健走的话,基本上不会使用这些大块肌肉。前进时,左右其中一脚必须接触地面的是健走;前进时,左右双脚有瞬间离开地面的是慢跑、快跑,后者需在适当的时机活动髋关节与膝关节,使用到这些骨头周围的大块肌肉,能量消耗量比较大。

想要提高最大氧气摄取量,必须让心脏承受一定程度的负荷。除了体能低落的人,日常的健走难以达到这个负荷量。即便是体能低落的人,持续健走一段时间,体力增加后,也必须加快健走速度才能达到这个负荷量。一直以相同的速度健走,负荷会愈来愈弱,运动效果当然也会降低。

速度大概要增加到时速六公里才会有效果,但这样的话,跑步反而比走路轻鬆。因为快速走路会强制加大步伐,反而造成身体的负担。行人道的红绿灯即将变成红灯的时候,大家会下意识地跑起来就是这个原因。以走路速度跑步的超慢跑,就没有这样的缺点。超慢跑不论跑多快,效果差异不大,不会突然增加身体的负担。以相同的运动负荷增加体力,最后自然会变成慢速跑步。

manpao07

「超慢」是多慢?不会喘息,轻鬆地跑!

慢速跑步的慢跑,前面再加上「超」,变成超慢跑。那麽,实际上「超慢」到底是有多慢呢?

当被要求「稍微跑一下」,我们会倾向用比自己预想还要快的速度跑起来,总之「尽力」跑就对了。结果,不到五分钟就心跳加速、气喘吁吁,最后停下脚步,得到「果然,跑步很累人」的结论。

普通的跑步时速约有十公里;慢速跑步的慢跑,平均时速为七至八公里。儘管每个人的体能有差异,但若是第一次超慢跑,建议用更慢的速度,从时速四至五公里开始,而这个速度是正常走路的速度。

虽然说时速四至五公里,但大部分的人还是摸不着头绪,一不小心速度过快,没多久就精疲力竭。

请别人在旁边走路,是最容易瞭解超慢跑速度的方法。当然,那个人不能是快速走路,而是以一般的速度行走。在公园等地方,以不超过前面行人的速度跑步,也是一种方法。

manpao08
实际体验这个速度体验后的人都不敢置信:「真的可以这麽慢吗?」

这样的速度不但让减肥效果加倍!更不会汗水淋淋,也不会气喘吁吁,不论多麽运动不足的人,不要说五分钟,持续十分钟、二十分钟的轻鬆跑步都不是问题。

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...