让你尖叫的唱歌减肥法!一首歌等于跑步100米!比跑步、游泳更掉肉!

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你知道唱歌也可以减肥吗?是不是很神奇呢?唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不少于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10几年。唱歌,还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。

如果你有慢性便祕的烦恼,不如多唱歌,唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动,改善便祕及皮肤状况。

一、为什么说唱歌可以减肥?

想要减肥,一定得先燃烧脂肪。这是每个人都知道的原理,而当体内开始燃烧脂肪时,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌,正好可以助其燃烧,帮助你变成纤瘦美人,再加上载歌载舞的效果,唱完一首歌,所减掉的脂肪相当可观!

唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可使腹部的肌肉结实。

使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助于脂肪的燃烧。

唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。

二、唱歌所涉及到的运动过程

第一步:吸气
用口、鼻垂直向下吸气,将气吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。

背部要挺立,嵴柱几乎是不动的,但它的两侧却是可以动的,缓缓将气吐出。

第二步:吐气
在唱的过程中永远保持吸气的状态,控制住气息徐徐吐出,要节省用气,均匀地吐气,这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中,要注意呼吸僵硬的感觉,整个身体表情都应该是积极放松的。

第三步:唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方,这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时,这种声音不但悦耳响亮,而且能强弱自如地做出各种变化来。

三、K歌减肥的注意事项

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K歌的过程中,太卖力或者没有掌握好正确的发声用力,会造成我们喉咙发痛,甚至身带损坏的情况。

喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲劳,而且对热量消耗是没有作用的,我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法,既不影响到声带,又能轻松唱歌,苗条身形。这样才是我们的最终目的。

往往能节奏快,曲目长的歌容易消耗更多的热量,我们可以选择像SHE的「中国话」萧亚轩的「头发甩甩」。或者可以选择唱民歌等高难度的歌,这些歌所花的力气大,比较难唱,自然就会增加运动量,不过在唱难度歌的过程中要注意保护好嗓子。

四、选择歌曲有什么讲究?

1、节奏。歌曲的节奏越快越强,消耗的热量越多。例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大,消耗的热量越多。

3、长度。歌曲的长度歌曲越长,消耗的热量越多。

4、语种。歌曲的语种为非母语时,消耗掉的热量更多。

5、音量。歌手的音量越大,消耗的热量越多。

6、音调。歌手的音高也称音调,唱歌时调子越高,所消耗的热量越多。

7、风格。通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。

因此,一般而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最大。

比如,一首张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;

五月天《伤心的人别听慢歌》19.1卡路里;

林俊杰&蔡卓妍《小酒窝》12.9卡路里;

Hebe 田馥甄《小幸运》13.5卡路里。

孙燕姿《超快感》19.1卡路里。

G.E.M《泡沫》18.9卡路里。

张韶涵《欧若拉》19.1卡路里。

蔡依林《爱情三十六计》17.8卡路里。

邓紫棋《喜欢你》15.6卡路里。

范玮琪《最好的安排》13.2卡路里。

SHE《Super star》17.3卡路里。

加入「跳舞」的元素更好!

除了唱歌之外,再加上舞动身体,新陈代谢越多,消耗的热量当然会加倍唷!

去唱K是因为姐想瘦,姐妹们今晚一起去唱K吧! XD

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