20个减肥撇步,想瘦哪里就瘦那里!

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大家都知道对于胖MM来说,减肥让人很是头疼,可能想尽了多种方法,还是不见效果,而且自己减的也很辛苦,下面小编将为大家介绍20种轻松有效的减肥小窍门,让你轻轻松与身上的赘肉说拜拜,而且想瘦哪里减哪里!一起来看看吧!

1.瘦腹小窍门:

每天早上起来,第一件事,就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥,美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了,没有任何的副作用。

注意:

①水要是冷的,不要热水,或是温水也不好,因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。

②十分钟以后再进食东西。

③一定要空腹饮用哦。

2.减手臂的妙招:

①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。

②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

3、瘦小腿6法,小粗腿去无踪:

①撮腿法:洗澡的时候撮一撮,粗腿立马变细;

②慢跑法:慢跑一定注意要均匀,不能时快时慢;

③虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍法;

④阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜小腿减一半;

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⑤竖腿法:脚与墙面呈90度直角站立好;

⑥绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背:

①双手要支撑住地面,身体挺直平趴在地面。

②双臂支撑起身体,使上身与地面保持50度。

③头部尽量向后仰,保持此动作1分钟,重复个5-10次。

5、瘦腹运动操:

相对腿部而言,腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动,只要动作到位了,并结合饮食的控制,一个月就会收获有明显效果。

这个运动虽然很简单,但却非常的有效,要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

6、美腿是怎样练成的:

①勤做高抬腿的运动;

②饭后站一会或散步,千万别吃完饭就坐下或是躺下;

③洗澡时要按摩一会,可以起到活络经脉的作用;

④骑脚踏车去郊游,骑车也可以有效的瘦腿哦;

⑤睡前压压腿,做腿部的运动;

⑥多吃廋腿的食物,如苹果、菠菜、西柚等;

⑦少乘电梯,而改为多走楼梯;

⑧饮食一定要均衡,荤素搭配合理;⑨最后一点是就,要坚持,相信坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦:

①改掉不良的生活习惯,不喝酒,不抽烟;

②矫正姿态,双肩稍微向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;

③保持挺直的站姿和坐姿;

④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦;

⑤正确饮食,也不要过多的摄入水分;

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些;

⑦少吃难以消化食物,如豆子或油炸食品等,远离盐巴;

8、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法:

①以食开始;②以午餐为主,午餐很重要;③是质量而非数量;④辅以调料;⑤崇尚鲜美;⑥辅以健康油;⑦要专心认真的就餐;⑧定时进餐,培养良好有规律的饮食习惯;⑨学会适可而止;⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒。

9、减肥中最佳的生活细节:

①大便——晨起时最佳。②开窗换气——9-11时和14-16时。③锻炼——15~16时或晚间。④洗澡——临睡前。⑤减肥——饭后45分钟。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护扶——睡前。⑨喝茶——饭后1小时。⑩喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时。

10、容易让你长斑的坏习惯:

①不注重防晒。②偏爱画浓妆。③过度的进行美白。④不良的清洁习惯。⑤长期对着电脑。⑥爱食用色素类的食品。⑦不爱运动。生命在于运动,多运动,如瑜伽啦、跑步、游泳、跳绳、骑车都是非常好的运动方式,也可以去健身房的去健身,一句话,身体是革命的本钱,健康才更美丽哦!

11、水灵美女24小时补水计划:

①7点:空腹喝1杯温开水,让肌体活跃起来;

②8点:洗手后带1杯水回到座位,随时补水;

③10点:开始喝第3杯水;

④11点半:午餐要选择矿泉水做饮料;

⑤14点:一天中的第5杯水;

⑥15点半:下午茶时间,可泡一壶不加糖的花草茶;

⑦18点:下班回家后喝一天中的第7杯水;

⑧21点:离睡前两个半小时,再喝第8杯水。

12、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛

有2/3的女性在月经期间会有肚子很不舒服的感觉。痛经时,建议女孩子们双手叉腰,将两个大拇指按压在自己的肚脐左右两边各5厘米处的位置(也就是带脉穴),可以收到非常好的减轻疼痛作用。

13、MM必须要知道的最健康的作息时间表:

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7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早饭;8:30―9:00 避免运动;9:30 开始紧张工作;10:30 让眼睛离开电脑屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一会儿哦;17:00~19:00 运动锻炼身体;19:30 晚餐要少吃一点;23:30 开始睡觉。

一、奶酪沙拉做法:

1、黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。

2、将蔬菜放入容器内,撒上奶酪丁即可。吃法:可代午餐功效:减脂又丰胸。

二、红豆粥做法

1、红豆洗净,放入锅中,再倒入适量的水一起煮开,开锅后倒出汤汁,再倒入3倍的水,开锅后改用小火慢熬20分钟,捞出备用。

2、米淘洗干净,放入锅中,倒入成比例的水煮开。

3、开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁, 用小火煮1个小时左右。

吃法:代替午餐。可先吃苹果1个,再喝一碗红豆粥

吃吃喝喝后再来运动运动吧~

腹式呼吸法:

用鼻子有意识地吸气,直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟,憋气16秒。

2. 将手按压在肚子上,然后嘴巴发出呼的声音进行吐气,感受腹部逐渐扁下来,将空气完全吐出。

利用8秒的时间缓慢均匀的吐出,不要中断。不管做什么都用力吸紧肚子。习惯成自然,小腹慢慢地就变平了。

在配合运动,不一定非要大型户外运动才能达到急速消肉,一些小小的简单动作也能搞定。

哑铃减肥操:

双脚分开站立,身体半蹲,屁股向后,身体前倾;

2.双手抓住哑铃,放在膝盖位置;

3.双脚伸直,身体向上挺拔而起,同时将双手向上举起;

4.身体尽量成一条直线,练习3分钟;

哑铃减肥操2:

准备一张椅子,站在上面,左脚抬起,右脚站直;

上身站直,双手抓住哑铃向上举起;

小心从椅子上下来,右脚跪地,左脚在前成弓步;

双手垂在身侧,循环练习3分钟;

30秒瘦身操:

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