简单的翘臀运动,你也能练出美美的翘臀!

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怎么才能把牛仔裤和裙子穿得更性感!其实无论臀部size,只要翘起来就会让身体看来相当有曲线!那么,该怎么做呢?下面就替大家计划了更全面的简单深蹲动作,只要每天下班后回家跟着以下5招坚持30天,肯定能让你练出美美的翘臀。

Narrow Squat 窄蹲

这5招坚持30天,你也能练出美美的翘臀

动作要领:

●双脚并拢,双手放胸前让身体保持平衡;

●稳定后,膝盖开始向下弯曲直到大腿与地板平行,之后再慢慢起身完成一轮,另外要注意,整个动作过程记得让重心放在脚跟。

Narrow Squat With Back Kick 窄蹲加后踢

这5招坚持30天,你也能练出美美的翘臀

动作要领:

●先做一组窄蹲;

●站立后,将左脚后踢(过程中记得身体都是有使力的),将腿收回后再做另一组窄蹲,之后将右脚后踢再收回为一轮。

Basic Squat 基本深蹲

这5招坚持30天,你也能练出美美的翘臀

动作要领:

●双脚与肩同宽、双脚平行,双手向前举让身体保持平衡;

●接着让膝盖与臀部慢慢向下直到大腿与地板平行,完成后再慢慢起身,此为一轮基本深蹲。(过程中同样要记得将重心放在脚跟处。)

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Basic Squat With Side Leg Lift 基本深蹲加侧踢

这5招坚持30天,你也能练出美美的翘臀

动作要领:

●先做一组基本深蹲;

●站立后,将左腿往左抬起,收回后再做另一组基本深蹲,将右腿往右抬起、收回站立完成一轮。

Sumo Squat 相扑深蹲

这5招坚持30天,你也能练出美美的翘臀

动作要领:

●将双腿打开,脚趾指向左右两侧,双手放胸前保持平衡;

●接着身体慢慢往蹲直到大腿与地板平行,起身后即完成一轮。

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这5招坚持30天,你也能练出美美的翘臀

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