瘦身教練分享的最有效『 減肥餐單』!堅持幾星期就可看到效果!

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下面的是外國一位瘦身教練的減肥餐食譜,代替每天2到3餐,堅持幾個星期就可以看到效果!可以吃得飽而且很健康。

減脂期間的飲食盡量保證以下的原則

1、請保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),儘管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃,高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧,它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那麼就正常吃米飯和麵食好了,不要因為糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。

4、炸煎炒類食物少吃,盡量選擇蒸煮類食物。

5、絕對不吃零食、飲料,餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡,而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐,去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊,真是捨本逐末!

6、有條件的,請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入,將中餐和晚餐的量,分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西,一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米,都是簡單的加餐,它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

下面是瘦身教練分享的9份減脂餐:

dietfood01

雞蛋1個,生菜45克,香蕉1個,小番茄5個

dietfood02

水煮蝦諾干,雞蛋2個,水煮竹筍(或西蘭花),水煮生菜

dietfood03

水煮雞胸肉200克,雞蛋2個,西蘭花+胡蘿蔔50克,土豆/馬鈴薯90克

dietfood04

水煮雞肉200克,土豆/馬鈴薯110克,胡蘿蔔75克,生菜95克

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dietfood05

水煮蝦若干,黃瓜香蕉西芹沙拉

dietfood06

牛肉250克,番茄80克,西蘭花90克,意麵90克

dietfood07

水煮雞胸肉若干,雞蛋2個,水煮土豆/馬鈴薯+西蘭花,小番茄6個

dietfood08

雞胸肉175克,雞蛋2個,胡蘿蔔50克,土豆/馬鈴薯50克

dietfood09

全麥土司50克,生菜葉2片,黃瓜50克,小番茄4個

大家每天可選擇其中來吃,代替常規的一日三大份餐。少食多餐,不但減肥瘦身,而且既能吃飽,還很健康!

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