瘦身教练分享的最有效『 减肥餐单』!坚持几星期就可看到效果!

选择语言:

De Beauty
真心感谢所有多年来支持DE EBAUTY 的朋友们,30 天为您塑造完美形象!吃了拍!拍了送!有拍就有送!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

下面的是外国一位瘦身教练的减肥餐食谱,代替每天2到3餐,坚持几个星期就可以看到效果!可以吃得饱而且很健康。

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

1、请保证三餐主食的摄入。

2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

6、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

下面是瘦身教练分享的9份减脂餐:

dietfood01

鸡蛋1个,生菜45克,香蕉1个,小番茄5个

dietfood02

水煮虾诺干,鸡蛋2个,水煮竹笋(或西兰花),水煮生菜

dietfood03

水煮鸡胸肉200克,鸡蛋2个,西兰花+胡萝卜50克,土豆/马铃薯90克

dietfood04

水煮鸡肉200克,土豆/马铃薯110克,胡萝卜75克,生菜95克

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

dietfood05

水煮虾若干,黄瓜香蕉西芹沙拉

dietfood06

牛肉250克,番茄80克,西兰花90克,意面90克

dietfood07

水煮鸡胸肉若干,鸡蛋2个,水煮土豆/马铃薯+西兰花,小番茄6个

dietfood08

鸡胸肉175克,鸡蛋2个,胡萝卜50克,土豆/马铃薯50克

dietfood09

全麦土司50克,生菜叶2片,黄瓜50克,小番茄4个

大家每天可选择其中来吃,代替常规的一日三大份餐。少食多餐,不但减肥瘦身,而且既能吃饱,还很健康!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...