孕妇看这边!正确养胎不养肉就是这样吃!做完月子比怀孕前还瘦!

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台湾艺人“六月”生完孩子之后,出了一本书叫《养胎不养肉》,里面介绍了她在孕期的饮食。

妈妈们都会食疗养胎,却担心着过度肥胖的问题。

下面为各位妈妈们介绍十款健康食物,让准妈妈养胎不长胖。

一、麦片

麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水准。不要选择那些口味香甜、加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥裡加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

二、脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

推荐美食搭配:牛奶燕麦粥

材料:燕麦片50克,脱脂牛奶15克,白糖少许,精盐少许。

製作:将麦片在清水中浸泡半个小时以上;用文火煮15-20分钟后,加入牛奶、盐继续煮15分钟左右,加入白糖搅拌即可。

营养价值:燕麦含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。

六月挺8个月孕肚只胖4公斤!

三、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中发挥不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的 需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易 于被人体吸收的。

四、花椰菜

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吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

五、绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改变一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤裡或是饺子馅裡加入一些新鲜的蔬菜。

推荐美食搭配:花菜肉片

材料:花菜一颗、肉一块(略带一点肥)、胡萝卜一根、蒜一瓣

调料:油、盐、酱油、胡椒粉

製作过程:

肉切片,可以按肥瘦分别切片,也可以直接连肥的一起切,随个人喜好;

花菜掰成小朵,胡萝卜去皮切滚刀块,分别洗淨备用,蒜拍碎切末;

炒锅放油,烧热,下肉片生炒,到肉片卷起,变色后,下蒜末爆香;

将胡萝卜、花菜倒入锅中,不停翻炒,如果锅内太乾,可分次少放一点水,一直翻炒到花菜略微变软,加入适量盐,少许酱油;

继续不停翻炒,分次少量放水的程式,每一次加水都是要到看锅裡有点乾了再放,加水的分量不要太多,炒到花菜和胡萝卜都能轻轻用锅铲切断即可,加少许胡椒粉炒匀起锅。

六、豆製品

对于那些坚持素食的准妈妈,豆製品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

七、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得噁心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,水煮蛋也可以!
推荐美食搭配:鸡蛋+豆浆是绝佳的早餐搭配

八、全麦饼乾

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车裡吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室裡当你突然有了想吃东西的欲望,方便而且不会引人注意。可以确保你一天的血糖平稳、精力充沛。

九、乾果

乾果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、乾樱桃、酸角一类的乾果,但是不要吃香蕉乾,因为经过加工的香蕉乾,脂肪含量很高。

十、低脂优酪乳

优酪乳富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于优酪乳也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

推荐美食搭配:午后一瓶低脂优酪乳+乾果,让你充满能量,却不担心肥胖问题。

记得什么都可以吃、但什么都不要多吃哦!

养胎不养肉六月消水肿有妙招

孕妇最容易产生的「水肿」问题,六月对付这个困扰的绝招就是「维持饮食清澹」,搭配上体重控制,可以减缓水肿的问题;六月也提醒孕妇们千万要少吃生食、少碰添加物及加工食品,才能维持宝宝的健康。

产后六月更是靠着亲喂母奶迅速瘦回来,当时每天6餐的月子餐她都吃光光,

不过光靠每3小时喂一次奶的频率,就让她体重从生产时的53公斤掉到46公斤,让她感动表示:「真没想到喂母奶这么有瘦身的效果!!虽然还在追奶阶段而一直在喝汤汤水水!!但这体重也太感人了吧!!(居然变回小姐体重了!)」

六月以过来人身分表示,

孕期维持会比孕后瘦身还要来得轻鬆,所以建议孕妇以不节食、不过量、吃原型食材为主,这样一来,就能当个快乐的孕妇囉!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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