【 快速消滅下腹脂肪! 】跟着動起來 立刻跟小腹說 Bye Bye!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

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消滅下腹脂肪!鍛練核心肌群!

很多女生都有凸小腹困擾,即便是很瘦的女生也是!因為很多上班族OL長時間坐在辦公室,會發現肚子上出現一圈圈肥滋滋贅肉脂肪,想擊退邪惡難搞的下腹脂肪,建議從有氧運動搭配下腹部肌力訓練,持之以恆瓦解頑固脂肪,就能找回平坦小腹。

脂肪燃燒訓練

持續20秒 x 3組

1:躺平、膝蓋彎曲、腳跟立起

身體躺平,雙手自然貼地,雙腳輕鬆屈膝,腳跟點地,讓腳背能與雙腳呈90度直角。

2:躺平、膝蓋不動、小腿抬升

身體躺平,雙手動作、膝蓋位置不變,透過下腹的核心力量,將小腿往上方做抬升。

3:腿部不動、肩膀、雙手離地

腿部不變,肩膀與雙手抬升離地,雙眼視線看向肚臍,有意識的利用下腹支撐動作。

消滅下腹脂肪

左右各20秒 x 2組

1:手肘撐地、膝蓋彎曲、腳跟立起

上半身透過手肘90度直角撐地,膝蓋彎曲,腳跟點地,讓腳背與雙腳呈90度直角。

2:手肘撐地、膝蓋不動、小腿抬升

撐地動作不變,透過下腹的力量,將小腿往上方做抬升,大約至與視線平行的位置。

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3:手肘撐地、雙腳反覆空中踩踏步

維持上一步驟的動作,反覆交互進行單腳伸直的空中踩踏步運動,記得下腹要緊縮。

小腹平坦訓練

持續20秒 x 3次

1:淺坐椅子、腰桿挺直

挺胸、腰椎背脊挺直,並淺坐在椅子上,雙手也自然放在椅子上,雙眼直視正前方。

2:身體不動、雙腳上抬

以腹部力量,將雙腳往上抬升,且透過核心肌群支撐全身,維持動作,並反覆執行。

趕快動起來,讓小腹脫離你吧~~

太棒了,不贊不行吶!~ღ
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