*11字腹肌、马甲线不是梦!四个超管用瘦小腹运动

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很多人都认为,肚子和大腿的肉是最难消除的,尤其现在11字腹肌的热潮相当风靡,许多女生都希望能够拥有迷人的小蛮腰与性感的马甲线,韩国女团 F(x) 中的 Krystal,就是11字腹肌的佼佼者。

先上一组她的腹肌马甲线,你们随意感受下:

krystal1

krystal4

krystal5

krystal 3

觉得静态不给力的,再给你们感受下这丧心病狂的动图:

这是多少人都梦寐以求的马甲线啊?其实,如果你有这个恒心你也可以练成酱婶儿的小腹哦!以下4个超级管用瘦小肚肚的动作,让你们也能够拥有性感小蛮腰。

1、跪在地上,手肘撑地,弯曲腿部向上踢。

2、 平躺,双腿抬起,头部抬起,双皮向前伸直,相当于卷腹动作,但是要静止60秒哦!

3、平躺,双腿弯曲,胳膊自然放于身体两侧,臀部向上抬起,使膝盖、大腿、上身成一条直线。

4、曲腿坐,双手抱住大腿,弯曲胸腔再向上挺直。

这四个动作可以有效锻炼腹部、臀部及核心力量,因此一定要认真执行,才有可能像 Krystal 一样大秀 11 字腹肌、马甲线哦!

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