*11字腹肌、馬甲線不是夢!四個超管用瘦小腹運動

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很多人都認為,肚子和大腿的肉是最難消除的,尤其現在11字腹肌的熱潮相當風靡,許多女生都希望能夠擁有迷人的小蠻腰與性感的馬甲線,韓國女團 F(x) 中的 Krystal,就是11字腹肌的佼佼者。

先上一組她的腹肌馬甲線,你們隨意感受下:

krystal1

krystal4

krystal5

krystal 3

覺得靜態不給力的,再給你們感受下這喪心病狂的動圖:

這是多少人都夢寐以求的馬甲線啊?其實,如果你有這個恆心你也可以練成醬嬸兒的小腹哦!以下4個超級管用瘦小肚肚的動作,讓你們也能夠擁有性感小蠻腰。

1、跪在地上,手肘撐地,彎曲腿部向上踢。

2、 平躺,雙腿抬起,頭部抬起,雙皮向前伸直,相當於卷腹動作,但是要靜止60秒哦!

3、平躺,雙腿彎曲,胳膊自然放於身體兩側,臀部向上抬起,使膝蓋、大腿、上身成一條直線。

4、曲腿坐,雙手抱住大腿,彎曲胸腔再向上挺直。

這四個動作可以有效鍛煉腹部、臀部及核心力量,因此一定要認真執行,才有可能像 Krystal 一樣大秀 11 字腹肌、馬甲線哦!

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