*大腿內側怎麼減,一個動作輕鬆解決!神奇的拉伸瘦腿教程!

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神奇的拉伸瘦腿教程 不看你鍛煉也是白練

現在大多數女生已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了,不過卻很少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例,在再鍛煉完腿部後,充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條,也只有這樣才能避免成為女孩們不喜歡的“肌肉腿”。由此可見拉伸的重要性!介紹9個腿部拉伸動作,讓你在健身完畢後拉長腿部線條,變身長腿女神!一起開始吧!

神奇的拉伸瘦腿教程 不看你鍛煉也是白練

——神奇的拉伸瘦腿教程——

1/ 大跨步向前,做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐,注意後備要挺直。

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2/ 雙手雙腳撐地,呈三角形。一條腿曲腿向前作助跑姿勢,然後向後方伸直向上,隨後從側面落回原來位置。

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3/ 屈膝跪在地面上雙手撐地,綳起腳尖撐地,膝蓋離開地面,保持這個姿勢。

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4/雙手雙腳撐地,呈三角形。扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力。

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5/ 盤腿坐在地板上,手臂自然放鬆,手部放在膝蓋上,環形扭動腰部。

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6/ 平躺,頭部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

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7/ 平躺,腿部屈膝抬起,手放置在腦後,綳腳尖和放鬆,重複此步驟。

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8/ 平躺,腿部屈膝台企,雙手放在膝蓋上,手臂帶動腿部左右擺動。

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9/ 平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住腳部平躺然後起坐。

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這九個動作不僅能夠拉伸肌肉,還能讓整個腿部線條更加勻稱!趕緊試試吧!

——大腿內側怎麼減,一個動作輕鬆解決!——

腿部減肥,很多人都想知道大腿內側怎麼減,

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最簡單的方法就是相撲式深蹲,一個動作輕鬆解決!

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