要减肥不能盲目游泳,要选对泳姿!

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游泳是最有效的运动,也是最有效的减肥方式。但是,不同的泳姿有不同的减肥效果,大家务必对症下药才能事半功倍,马上来了解最适合你的泳姿吧!

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1- 仰泳

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仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

2- 蛙泳

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蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

游泳一个小时可以消耗476千卡,相当于两个汉堡的热量,

以蛙式泳姿游泳的话,就能燃烧603千卡路里的热量(每60分钟)

3- 自由泳

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练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

游泳方式的不同其消耗热量的多少也会有所不同,上面介绍的蛙泳技巧一小时消耗热量约6­03千卡路里,

这回更进阶,以自由式泳姿游泳的话,就能燃烧约1000千卡路里的热量(每60分钟)

4- 蝶泳

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手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

这里介绍热量消耗最大的泳姿,以蝶式游泳的话,就能燃烧约470千卡路里的热量(每2­0分钟)

蛙泳主要是运动腿部,自由泳主要是运动手部,蝶泳则是全身。

蝶泳:胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌­用力较多,锻炼效果也最好。

了解哪种泳姿最适合自己了吧?赶快加紧锻炼吧!

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