【 5 個瘦腿必殺技 】做完象腿立即變細腿 !!

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有女孩跟我遇到一樣的問題嗎?明明想要變成『筷子腳』,卻在做了姐妹口中很有效的瘦腿方式後,腳不但沒瘦還有變壯的趨勢!如果跟我有一樣經驗的人請你們一定要看這篇,因為我也是到今天才解開這謎團啊~

首先,你要先知道腿胖的其中三個原因。

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一、『 水腫胖 』

水腫型肥胖主要表現為四肢沉重、下肢循環不良,並且手腳總是腫腫的。尤其是大腿、臀部和腹部,用力在腿上按一下,會有白色印記,比較長時間不褪。口味也比較重,愛吃咸,辣的食物。 所以你要改吃清淡一點的食物,睡前多按摩,促進血液循環!

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二、『 肌肉胖 』

肌肉型的人一般喜歡運動,肌肉線條明顯,大小腿一用力就會跑出肌肉,可以明顯感覺到肉很硬。所以如果你是肌肉型的雙腿!就是多按摩多拉筋!

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三、『 脂肪胖 』

最後一種『脂肪胖』,就是因為攝取太多卡路里而導致脂肪的推積。所以第一步還是要從飲食方面開始改變。注意脂肪跟糖份的攝取、均衡飲食、並注意攝取的量,是幾個大方向。再來,就是吃多少動多少了~適度的運動也是避免不了的!

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如果腿部線條不美,就好害羞露出腿部肌膚喔!以下這 5 個睡前小運動,每天撥個十分鐘來做,包準妳變成美腿女孩喔,快來看看吧!

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1.  勾勾腳運動

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▶睡前五分鐘的最佳運動,訓練小腿。

▷正面朝下,趴在床上,將身體、手臂與腳打直;將右腳往上勾取,到最底,待5秒,再換腳。

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2.  躺着睡運動

▶睡前十分鐘的最佳運動,訓練大腿、小腹、背。

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▷正面朝上,躺在床上,將腳彎曲,擺放在身體兩側,雙手往上打直,將腰與背部微微往上弓起。

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▷正面朝上,躺在床上,將腳打直併攏,手臂自然貼放身體兩側,一腳往上打直伸起,到最底,5秒過後,往下放,換腳。

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3.  膝間運動

▶訓練膝關節周圍的肌肉

▷正跪,將身體打直,與小腿呈90度角,兩腿之間一個拳頭大小;兩手舉起與肩同寬,往後仰,到最底,待5~10秒,回復,再重來。

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4. 空氣椅子運動

▶訓練膝關節周圍的肌肉

▷將整個身體平貼在牆壁上,往下坐,直到身體與腳呈現直角,像正襟危坐的姿態,保持20~30秒,回復,再重來。

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5. 抬腳運動

▶防止靜脈曲張

▷躺在床上,將雙腳打直向上抬起靠在牆壁上,如果可以的話就好呈90度,一次15~30分鐘,最好每天都做。

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按摩也是少不了的事,再配合上飲食的控制+運動,相信要瘦不是難事。不過可得好好控制吃甜食的慾望,雖然這不是簡單的事,不過讓我們大家一起來努力吧!

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女孩們,以上5個睡前凋塑腿部線條小運動都學起來了嗎?快點勤做吧,讓我們一起變身成為露出腿部線條的美腿女孩吧!

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