【 5 个瘦腿必杀技 】做完象腿立即变细腿 !!

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Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

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有女孩跟我遇到一样的问题吗?明明想要变成『筷子脚』,却在做了姐妹口中很有效的瘦腿方式后,脚不但没瘦还有变壮的趋势!如果跟我有一样经验的人请你们一定要看这篇,因为我也是到今天才解开这谜团啊~

首先,你要先知道腿胖的其中三个原因。

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一、『 水肿胖 』

水肿型肥胖主要表现为四肢沉重、下肢循环不良,并且手脚总是肿肿的。尤其是大腿、臀部和腹部,用力在腿上按一下,会有白色印记,比较长时间不褪。口味也比较重,爱吃咸,辣的食物。 所以你要改吃清淡一点的食物,睡前多按摩,促进血液循环!

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二、『 肌肉胖 』

肌肉型的人一般喜欢运动,肌肉线条明显,大小腿一用力就会跑出肌肉,可以明显感觉到肉很硬。所以如果你是肌肉型的双腿!就是多按摩多拉筋!

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三、『 脂肪胖 』

最后一种『脂肪胖』,就是因为摄取太多卡路里而导致脂肪的推积。所以第一步还是要从饮食方面开始改变。注意脂肪跟糖份的摄取、均衡饮食、并注意摄取的量,是几个大方向。再来,就是吃多少动多少了~适度的运动也是避免不了的!

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如果腿部线条不美,就好害羞露出腿部肌肤喔!以下这 5 个睡前小运动,每天拨个十分钟来做,包准妳变成美腿女孩喔,快来看看吧!

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1.  勾勾脚运动

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▶睡前五分钟的最佳运动,训练小腿。

▷正面朝下,趴在床上,将身体、手臂与脚打直;将右脚往上勾取,到最底,待5秒,再换脚。

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2.  躺着睡运动

▶睡前十分钟的最佳运动,训练大腿、小腹、背。

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▷正面朝上,躺在床上,将脚弯曲,摆放在身体两侧,双手往上打直,将腰与背部微微往上弓起。

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▷正面朝上,躺在床上,将脚打直併拢,手臂自然贴放身体两侧,一脚往上打直伸起,到最底,5秒过后,往下放,换脚。

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3.  膝间运动

▶训练膝关节周围的肌肉

▷正跪,将身体打直,与小腿呈90度角,两腿之间一个拳头大小;两手举起与肩同宽,往后仰,到最底,待5~10秒,回复,再重来。

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4. 空气椅子运动

▶训练膝关节周围的肌肉

▷将整个身体平贴在牆壁上,往下坐,直到身体与脚呈现直角,像正襟危坐的姿态,保持20~30秒,回复,再重来。

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5. 抬脚运动

▶防止静脉曲张

▷躺在床上,将双脚打直向上抬起靠在牆壁上,如果可以的话就好呈90度,一次15~30分钟,最好每天都做。

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按摩也是少不了的事,再配合上饮食的控制+运动,相信要瘦不是难事。不过可得好好控制吃甜食的慾望,虽然这不是简单的事,不过让我们大家一起来努力吧!

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女孩们,以上5个睡前凋塑腿部线条小运动都学起来了吗?快点勤做吧,让我们一起变身成为露出腿部线条的美腿女孩吧!

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