和小肚腩拜拜,腰上那两条线还是非常重要!快来一起练出马甲线!

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马甲线一直是很多男女渴望的健身目标,女性拥有性感马甲线,就能自信露出小蛮腰。现在不少名人都纷纷流行要拥有人鱼线和马甲线,健身房中也有不少人始做起腹部运动,更多人会选择在家里进行一些简单的腹部运动。但注意女性要练出马甲线,以体内脂肪15-18%为佳,且需要坚持2-3个月以上的练习,可以採用练一天休息一天的方式。那么,有哪些运动在家即可锻炼马甲线呢?

平板支撑 Plank

平板支撑看似简单,但足以消耗全身体能。平板支撑运动的动作其实只有一个,只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂撑住身体,尽量保持长时间维持这个动作便可。

平躺抬腿

平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

腹部用力伸展

腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

斜侧扭转缩腹

斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

左右摆动屈膝缩腹

左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要併龙垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

侧平板支撑 Side Plank

同样是支撑动作,不过就以一隻手臂支撑身体。如左侧平板支撑,身体转向左面,左手屈曲放在地上,左肘放在左肩下,然后左前臂撑起身体,左脚侧边与地面接触。记着要提腰,挺胸收腹,左面侧身保持一直线,右手可选择撑在腰部,或向上伸展。

每天只要多花一点点时间,长期累积下来马甲线就会是你的了!除了做运动,健康饮食也很重要。腹部外形与日常饮食以及整体营养的关联度达90%。如
果饮食不健康,就算再勤力做运动,修身效果亦不显着。。加油哦!


瘦腰收腹操!为了马甲线燃烧你的肚子吧!

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