和小肚腩拜拜,腰上那兩條線還是非常重要!快來一起練出馬甲線!

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馬甲線一直是很多男女渴望的健身目標,女性擁有性感馬甲線,就能自信露出小蠻腰。現在不少名人都紛紛流行要擁有人魚線和馬甲線,健身房中也有不少人始做起腹部運動,更多人會選擇在家裡進行一些簡單的腹部運動。但注意女性要練出馬甲線,以體內脂肪15-18%為佳,且需要堅持2-3個月以上的練習,可以採用練一天休息一天的方式。那麼,有哪些運動在家即可鍛煉馬甲線呢?

平板支撐 Plank

平板支撐看似簡單,但足以消耗全身體能。平板支撐運動的動作其實只有一個,只要伸直全身進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂撐住身體,盡量保持長時間維持這個動作便可。

平躺抬腿

平躺抬腿,縮小腹:身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳併攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

腹部用力伸展

腹部用力伸展,強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態,讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

斜側扭轉縮腹

斜側扭轉,縮腹運動:斜放雙腳進行仰卧起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰卧起坐,數次結束在換邊進行。

左右擺動屈膝縮腹

左右擺動,屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併龍垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,後馬上躺回緊接着繼續。

側平板支撐 Side Plank

同樣是支撐動作,不過就以一隻手臂支撐身體。如左側平板支撐,身體轉向左面,左手屈曲放在地上,左肘放在左肩下,然後左前臂撐起身體,左腳側邊與地面接觸。記着要提腰,挺胸收腹,左面側身保持一直線,右手可選擇撐在腰部,或向上伸展。

每天只要多花一點點時間,長期累積下來馬甲線就會是你的了!除了做運動,健康飲食也很重要。腹部外形與日常飲食以及整體營養的關聯度達90%。如
果飲食不健康,就算再勤力做運動,修身效果亦不顯着。。加油哦!


瘦腰收腹操!為了馬甲線燃燒你的肚子吧!

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