你瘦不下来,是因为误信了这些减肥陷阱 !注意了 !!!

选择语言:

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

不管是为了健康还是追赶潮流,现在健身的人是越来越多了。脸书里天天有人晒走了多少步跑了多少公里,各种各样与健身相关的APP也是层出不穷。

但是,看了那么多帖子尝试了那么多方式方法,你确定自己认知里的健身知识都是对的吗?很多关于健身/瘦身的说法明明是错误的,却偏偏有人深信不疑。今天不如跟着小编来揭穿坊间流传的几大健身 “谎言” 吧~

abs2

NO.1 水果和酸奶当正餐可以减肥

不少人认为,减肥就是不吃肉不吃饭,把水果和酸奶当作正餐就能减肥。市面上的酸奶之所以容易入口甚至给你酸甜可口的口感是因为在制作过程中添加了大量的糖。

糖是什么?糖就是会转换成脂肪的玩意儿!部分甜度高的水果里含有大量果糖,热量也是高得要不得。所以当你一日三餐吃酸奶水果沙拉吃到饱的时候,你已经摄入了足够令你发胖的糖分。

yougurt1

NO.2  减肥就是节食

当你采取节食作为主要减肥手段时,身体就会为了保护自己而自动降低基础代谢率。也就是说,身体消耗脂肪的效率降低了。等你下一次恢复正常饮食,身体就会疯狂 “进食” 导致体重体脂 “嗖” 一声回到解放前。如果不把基础代谢率提高,慢慢你就会变成连喝水都会胖的体质。

另外节食还会引起营养不良继而出现气色差、肌肉松弛等现象。因此我们所说的“减肥要管住嘴”并不是指盲目节食,而是调整饮食结构和控制摄入,做到高蛋白、高纤维、低糖低脂肪。牛肉、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋白、牛奶等富含蛋白质的食物在合理份量内可以放心吃。

lunch

NO.3 Plank 可以减肥、瘦全身 …… 简直无所不能

实际上 Plank 主要作用是增强核心肌群(腰部、腹部以及背部)稳定性和平衡性。也就是说,Plank 对减脂和增肌都是没有作用的。Plank 是一项值得坚持的好运动,能够增强核心力量令你的身体在运动中变得更稳定平衡,能够帮助改善嵴柱稳定性和腰背部疼痛问题。

但如果指望 Plank 能减脂增肌就太天真了。BTW,想要锻炼腹肌可以试试腹肌撕裂者,亲测效果不错,但前提是你得先做好减脂。

plank1

NO.4 局部减肥

局部减肥是不存在的!局部的运动不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪。

De Beauty Reborn Nutri Bifidus

因此减肥必须从全身着手,通过有氧运动将多余脂肪消耗掉,再配合无氧运动有针对性地锻炼某肌肉群使身体线条变得紧致健美。

rope2

NO.5 跑步会让小腿变粗

这句话不知让多少女生不敢跑步,生怕形成萝卜腿,要知道长肌肉比减肥难多了!运动员、健美模特们都是通过长期高强度的训练和严格的饮食控制与蛋白质补充才练就一身肌肉,不是跑几天步就能跑出来的。

一般来说跑步后小腿变粗是因为充血,一天内就会消退。另外,跑步后要适当的进行 “拉伸”。PS:现在有些健身学派的理论认为拉伸是会长肌肉,但小编自己跑了那么久步,腿还真的没有变粗过。所以跑不跑大家自己看着办咯 ~

stretch

NO.6 女生不应该进行力量训练,因为会练成大块头

对于女性,尤其是想要减脂的女性,适当的力量训练必不可少。力量训练有助于对腿部、臀部和手臂的线条塑造有奇效。维秘天使的紧致大长腿和无敌翘臀,更多是因为在日常训练中加入了弹力绳、负重深蹲、哑铃、杠铃等力量训练项目。

butt

附一张下垂坍塌的臀部和圆润翘臀的对比照,你一定不会想成为左边的:

buttt

那么,如何正确有效果的瘦身呢?小编这就来告诉你 7 个减肥策略,帮你制定高效完美的瘦身计划!

策略 1:早上运动是减肥最佳时机

如果你在早晨睡醒后运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以早上运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后 6-8 小时内,还能比平时多消耗 180-400 卡。减掉的不是水分或肌肉,而是你最需要减少的脂肪!

安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。提早起床 1 小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率!

sun

策略 2:每周运动最少 3 天瘦得快

想要减肥,一定要严格执行每周运动最少 3 天,每次运动 30-60 分钟有氧与肌力交替。如果真的无法每天排出 30-60 分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续 3 个月,一定会瘦得漂亮。

例如,本来一天要 慢跑 30 分钟,可以改成早上或晚上各健走 10 分钟,中午以爬楼梯或步行 10 分钟的方式来达成 “ 一天运动 30 分钟 ” 的原则。

nike

策略 3:开始运动头 2 周别量体重

除了减重的第1天记下原始体重之外,当你一开始持续运动,前2周请忽略体重数字!因为,刚开始运动,肌肉逐日增加,燃脂却没有那么快,体重一定不降反升,如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加(或持平),但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动,而放心大吃大喝,保证在 2-3 周后会看到体重下降的好结果!

switch plank

策略 4:让心跳加快但别太勉强

最好不要选择那种做一下下,会让你累得半死的运动。举例来说,做 50 个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)但是,你大概会感到很吃力吧!

若以快步走(好像比上班前赶着打卡还快一点点)的速度走 10 分钟来替代,你会感到既轻松又愉快。当身体还处在半睡眠状态,实在不太适合进行力量训练,慢跑和快走对于晨练是个不错的选择。

wear

策略 5:交叉训练减肥事半功倍

近年很风行的交叉训练 Crossfit、P90x、Insanity 等将肌力、有氧交错进行,燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动, 一样能达到不错的效果,让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。

交叉训练不但变化性高,其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫,减少乳酸囤积,也让身体感到更轻盈!

rope

策略 6:运动减肥更要正常饮食

节食,摄取的热量低于基础代谢率,就会会造成肌肉的流失,即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天,身体的代谢率就会自然降低 15-30% 之多,虽然你吃得少,但身体的消耗也少了,这个结果除了使你减重更加困难,也会影响健康。更糟的是,中枢神经会因此受到刺激而提升食欲,让你接下来吃得更多。

如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥,就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动,更要正常饮食,绝对不要只求速效。

carbo

策略 7:变化运动种类提升乐趣

“变化不同的运动种类” 也可以帮助求新求变的你, 身体会重新记忆运动习惯,排除每天都做同一种运动的无聊感。 比起不断在做同样的训练,不同运动交替能燃烧更多卡路里。

abs1

leg

没有好身材怎么有青春呢?只要注意饮食和运动都是对自身健康有益的。祝大家能拥有自己理想中棒棒的身材 ~

FIGHTING !!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...